Frage von NunAl495040, 16

Habt ihr eine idee wie ich trainieren kann für einen schnellen Muskelaufbau?

Bin 15 männlich wiege 60 kilo und bin 1 meter 73 und mein Armumfang beträgt 32 cm und möchte meine arme stärker und kräftiger machen und dabei noch einen fiteren Körper könnt ihr mir helfen und das alles Zuhause und ohne meine Gesundheit zu schaden

Antwort
von eLLyfreak98, 8

Eiweißreich, ausgewogen essen mit einem kleinen Kalorienüberschuss, wenig Alkohol bzw keinen und Gewichte steigern. Mache lieber wenig Wiederholungen mit viel, anstatt viele Wiederholungen mit weniger Gewicht. 

Kommentar von NunAl495040 ,

vielen Dank :)

Antwort
von theresaklaus13, 8

Mit der App Sworkit

Kommentar von NunAl495040 ,

vielen Dank :)

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