Frage von 2Pac2, 32

Gutes Trainingsprogramm für Muskelaufbau?

Hallo,
kennt jemand ein gute Trainingsprogramm für Muskelaufbau? Wo man z.B. Gewicht/Alter/Größe angibt und einem ein Trainingsplan erstellt wird wo die Gewichte berechnet werden plus Ernährung. Kann auch ruhig ein Kostenpflichtiges Programm sein.

Danke im Vorraus
Gruß

Antwort
von onyva, 11

der Einsteigerplan von Codefitness ist NICHT ausewogen. Ein kostenpflichtiges Programm bruachst du keinesfalls!!

In den Plan fehlt eine vertikale und horizontale Zugübung!

Welche Gewichte du brauchst hängt von deinem Kraftstand ab;)

Antwort
von Natascha8383, 11

Hi ich würde Dir einen 5x5 Plan empfehlen wo du erstmal mit den Grundübungen arbeitest (Kreuzheben, Kniebeugen, pull ups, bankdrücken eng & breit, clean & jerks, high pulls, enge pullups im 2er Split mit je 80% deines Maximalgewichtes pro Übung und je 60 Sekunden zwischen den Sätzen

Antwort
von rosek, 19

https://www.micsbodyshop.de/trainingsplan

schau mal hier ;) Fand ich immer passend

Kommentar von rosek ,
Kommentar von onyva ,

dann hast du zu viel gedrückt ;)

Kommentar von rosek ,

mit wachsender erfahrung und wissen, kann man den plan natütürlich noch anpassen ;) Einen PERFEKTEN PLAN gibts ja eh nicht.

Kommentar von rosek ,

Ansonten kann man immer noch die Trainingpläne von DZA (TEAM ANDRO) empfehlen ;)

http://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html#p5743492

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