Frage von Nico1707, 33

Guten ausdauertrainingplan?

Hey Leute:D, ich suche für die nächsten paar Wochen einen guten treiningsplan fuř die Ausdauer und Beinmuskulatur. Bin 15 Jahre, ca.1,70m groß und wiege ca. 50-60 kg. Ich weiß es nicht genau :). Hier gibt es einen hohen "Buckel" mit Treppen aber auch nur Teerwege. Es gibt auch einen normalen joggingweg im Wald und einen 9 km weg auf dem Feld. Ich spiele Fußball im verein. B-Jugend. Würde mich freuen wenn ihr mir da Tipps oder wie oben steht, einen kompletten traingsplan schicken würdet:) Danke im voraus :) ps. Bin sportlich :D

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Kondition & trainieren, 9

Hallo Nico! Zunächst ist wichtig dass ein Fußballer nicht so Ausdauer trainieren darf wie ein Marathonläufer. Warum: Man unterscheidet zwei Arten von Muskelfasern: Die weißen und die roten Muskelfasern. Beide Typen sind für verschieden Aktivitäten tragend und optimal. Ein Weltklasse - Sprinter oder Kraftsportler hat ca 90% weiße Muskelfasern, Marathoni ähnliches in rot. Grob gesagt : Weiß = Schnellkraft, rot = Ausdauer.

Der Fußballer muss schnell sein und Ausdauer haben.

Joggen ist schon optimal. 20 - 30 Minuten, vorwiegend im aeroben Bereich - also langsam. Am Schluss vielleicht ein leichter Spurt.

Jedes 3. Mal Intervall, ist gerade für Fußballer ideal. Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst. Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Ungefähr ½ Stunde.



Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.








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