Frage von gta5fan, 9

gute ernährung für kraftsport?

hallo, Ich wollt man wissen was ich alles essen/zubereiten kann für eine gute ernährung. es muss aufjedenfall kostengünstig sein und was allen schmeckt also meiner familie auch. es ist blöd wenn ich am esstisch was anderes esse als meine eltern usw. Daher muss es schlicht gehalten werden doch gesund. kann mir jemand was empfehlen? danke schonmal

Antwort
von Vivibirne, 3

Bohnen sind Billig und man kann was gutes machen
Zb:
Bohnen eintopf (grüne, lange bohnen)
Oder reis mit kidney Bohnen dazu kann man wenn man will tomatensosse machen.
Oder gemüsebolognese mit reis oder vollkornnudeln und in die gemüse bolognese zucchini, Karotten, paprika, evtl hackfleisch (muss nicht sein) zwiebeln und Bohnen
Man kann auch gemüselasagne machen oder vollkornbrot mit avocado oder frischkäse zum abend / Frühstück essen
Eier sind reich an eiweiss daraus kannst du harte eier
Rührei
Spiegelei
Omelette (mit / ohne Käse) machen
Du kannst auch eiweiss pancakes machen
Spinat mit Kartoffeln
Fisch
Fleisch
Magerquark
Eier
Joghurt / naturjoghurt/ frischkäse
Vollkorn Produkte
Lg :-)

Antwort
von Freshestmango, 4

Um deine Frage genau zu beantworten, bräuchten wir noch deine Ziele, die du mit der Ernährung anstrebst.
Also ob du Muskelmasse aufbauen möchtest oder abnehmen willst etc.

Kommentar von gta5fan ,

Beides muskelaufbau und fettabbau

Kommentar von Freshestmango ,

Dann würde ich dir empfehlen, am Abend die Kohlenhydrate zu reduzieren. Das heißt, Reis, Nudeln, Brot etc. lieber am Mittag und Morgen zu essen und am abends das Gewicht eher auf Eiweiß und Fett zu legen. Informier dich im Netz über Low-Carb-Gerichte MfG

Antwort
von elfriedeboe, 2

Oder Hühnchen!

Antwort
von josh110112, 6

Zum Frühstück viele Eier! 

Antwort
von EckertPhilipp1, 3

Immer viel Ei

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