Frage von Shil0a, 50

Grundumsatz zählt Sport dazu?

Mein Grundumsatz liegt ungefähr bei 1400 und mein Leistungsumsatz bei 2000 an nicht Sport Tagen. An Tagen ohne Sport esse ich 1700 Kalorien. Bei den Sporttagen bin ich mir aber unsicher. Ich verbrenne da ungefähr 700 Kalorien zusätzlich. Muss ich da die Kalorien zusätzlich essen, weil ich sonst unter dem Grundumsatz wäre? Oder zählt der Sport nicht zum Leistungsumsatz?

Ich möchte auf jeden Fall vermeiden, dass mein Stoffwechsel runterfährt. Ist es okay, an Sporttagen auch 1700 zu essen, weil ich ja theoretisch von den Kalorien meinen Grundumsatz esse? Oder zählt der Sport dazu und deswegen wäre ich unter meinem Gu und ich sollte an den Tagen mehr essen?

Antwort
von Precon, Business Partner, 9

Hallo Shil0a,

grundsätzlich zählt Sport nicht mit zum Grundumsatz. Der Grundumsatz ist nur die Energiemenge, die Dein Körper bei völliger Ruhe braucht, um seine Funktionen aufrechtzuerhalten.

Am einfachsten wäre es zu Deinem Grundumsatz einen pauschalen Faktor für die Zusatzenergie durch Sport dazu zu rechnen. Das nennt man PAL-Wert. Dieser Wert liegt bei den meisten zwischen 1,4 und 2,0. Wenn Du tagsüber fast ausschließlich sitzt (Beispiel Bürojob) hättest Du einen Wert von 1,4. Im
Internet gibt es dazu ganz gute Tabellen, die Dir helfen herauszufinden welcher
Gruppe Du angehörst.  

Bei regelmäßiger sportlicher Aktivität (30-60 min am Tag im Durchschnitt) werden noch etwa 0,3 Einheiten zu den 1,4 gerechnet.

Deinen durchschnittlichen Gesamtenergieumsatz kannst Du dann so berechnen:

Gesamtenergiebedarf = PAL-Wert x Grundumsatz

Wenn Du Gewicht verlieren willst, kannst Du dann einfach pauschal 500 kcal von Deinem Gesamtenergiebedarf reduzieren. So bist Du auf jeden Fall im Kaloriendefizit und musst nicht jeden Tag neu Deinen Verbrauch berechnen.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Antwort
von onyva, 30

Würde an Sporttagen so 1700-2000kcal essen

Kommentar von Shil0a ,

Also an normalen Tagen 1700 und an Sporttagen auch 1700-2000? 

Antwort
von marrymaddly, 30

Iss doch einfach ohne Kalorien zu zählen, macht mehr Spaß

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