Frage von Tugay34, 20

Grüßt euch Leute , meine Frage ist , ob sich hier jemand mit Fitness auskennt und mir einen guten Defi Ernährungsplan aufstellen kann?

Ich wiege 93 kg , bin 18 Jahre Alt und 1,76 groß . Habe damals einen guten Defi Plan gehabt aber würde gerne mal was anderes essen . Kennt ihr gute Seiten wo man sich einen Plan erstellen kann oder habt vllt selbst gute Pläne ?

Mein Alter Plan :

Morgens:  (im SHAKE)
Banane 130 g
Haferflocken 100 g ( wöchentlich verringer)
Whey Protein 15 g
Milch 300 g
Joghurt 100 g
Gefrorene Erdbeeren 100 g

Mittags ( vor dem Training ) :
Magerquark 250 g
Erdnüsse 30 g
4 Eier

Nach dem Training :
Whey Protein 30 g

Abends:
Reis 50 g
Fleisch 250 g
Gemüse 200 g

(Vorm Schlafen) :
Magerquark 250 g
Mandeln 30 g

Antwort
von Vivibirne, 13

Finde den Plan an sich gut. Du kannst noch Fleisch einbauen:
Rind mager
Pute
Huhn mager
Und mandelmilch, soyamilch, reismilch
Eiweissbrot, eiweisspancakes
Fisch:
Lachs
Forelle
Makrele
Schrimps
Krebstiere
Kabeljau
Scholle (- muss man mögen:D )

Kartoffeln, hirse, reis, nüsse, samen, Haferflocken

Obst (Avocado und banane)
Gemüse (bohnen und erbsen)
Lg

Antwort
von MrPriViLeG, 4

Der alte Plan klingt gut .. Fleisch kannst da gut einbauen und ich würde mehr Eiweiß nehmen .. ich hab in meiner Defi-Phase rund 300g Whey Pulver am Tag zu mir genommen (auf 100kg Köper Gewicht bei 12% KFA)

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