Frage von billowe, 48

Gibt es einen gesunden Weg abzunehmen, ohne Muskelmasse zu verlieren?

Expertenantwort
von HikoKuraiko, Community-Experte für abnehmen, 15

Ganz einfach: Gesund und ausgewogen essen, dabei kein zu großes Defizit an Kalorien fahren (nicht den Grundumsatz unterschreiten!!!) + regelmäßige Bewegung. So nimmt man langfristig und gesund ab OHNE viel Muskelmasse zu verlieren (vorausgesetzt man treibt eben auch Sport und isst nicht deutlich zu wenig!)

Antwort
von TailorDurden, 24
  • Nur leichtes Defizit fahren - nicht hungern
  • Gesund ernähren
  • Ausreichend Proteinzufuhr (1,5g/kg Körpergewicht)
  • BCAAs vor und nach dem Training
  • Kraftsport betreiben
  • Keine ewig langen Cardio-Einheiten einbauen; lieber HIIT
Antwort
von ShimizuChan, 20

Indem du mit Kraftsport entgegen wirkst

Antwort
von BrittaS68, 4

Um zu verhindern, dass du weniger Muskelmasse hast würde ich in drei Schritten vorgehen:
1. Deine Ernährung unter die Lupe nehmen? Was isst du? Auf was kannst du verzichten bei deiner Diät?
2. Dann würde ich schauen, ob du Eiweiß hinzufügen solltest. Da gibt es beispielsweise Hansepharm (ist so was wie Almased, aber mit hochwertigen Inhaltsstoffen und daher auch einen tick teurer).
3. Sport, Sport, Sport - ganz gezielte Übungen machen.

Und dann noch ein Tipp on top: Es gibt aktuell eine Umfrage zum Thema Eiweißpulver als Nahrungsergänzungsmittel. Schau mal rein: https://docs.google.com/forms/u/0/d/1EaEVh3CsV46Yape591uitM6SA00Yci6NZrpRpPpeeQs...

Antwort
von eni70, 28

Regelmässig trainieren und Proteine zu sich nehmen.

Antwort
von PashaBiceps, 21

Ja keine Süßigkeiten sondern gesunde sachen

Kommentar von billowe ,

Darf ich Brot und Reis essen?

Kommentar von gameremer77 ,

Du darfst es essen aber immer in Maßen, weil Reis z.B hat pro 100g 28g Kohlenhydrate.

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