Frage von aidens, 59

Gesundes/cleanes Essen und trotzdem auf meine Kalorien kommen?

Hey Leute, habe mit dem Krafttraining begonnen. Da ich recht dünn bin 1,94m, 80Kg, möchte ich zunächst Masse aufbauen. Ich habe mir zudem das Ziel gesetzt, meine Ernährung möglichst gesund zu halten.

Nunja mit Pizza/Burger/Nudeln mit Sahnesauce usw.. schaffe ich es easy auf meine 3800 Kcal. Wenn ich allerdings gesundes Essen esse (Reis mit Gemüse und Hähnchen) etc, fällt es mir unglaublich schwer überhaupt 3000kcal zu erreichen, da alles so fad und trocken schmeckt.

Habt ihr Sportler/Gymgänger irgendwelche Tipps für mich, wie ich trotz gesunden Essens genug Kalorien schaffe?

gruß Aiden

Antwort
von Vivibirne, 19

Shakes selber machen:
Banane
Haferflocken
Milch
Honig
= 700 kcal
------
Vollkornbrot mit avocado
Haferflocken
Nüsse 100g = 600kcal
Studentenfutter
Avocado
Banane
Käse
Schinken
Fleisch
Fisch (lachs makrele )
Lg :)

Antwort
von DerOberst1999, 22

Möchte auch nochmal was schreiben. Also es ist möglich, wenn auch schwer :) Finde zwar 3800 für 80 Kilo ganz schön viel aber nunja du wirst ja sehen wie schnell du zunimmst ;o
Wie sieht denn deine Makronährstoffe aus?:)
Also da man immer an den Kohlenhydraten zu beißen hat kann ich Reis oder Maiswaffeln empfehlen. Davon wird man nicht gerade sehr satt und sie liefern eine Menge langkettiger Kohlenhydrate. (Diese brauchst du ;) )
Für Eiweiß einfach ne Buchse Thunfisch oder Magerquark.
Für die Fette Nüsse. (Haben auch Eiweiß)
Mittags musst du dir eben immer Reis/Nudeln oder Kartoffeln besorgen aber das lässt sich alles realisieren.
Also nicht aufgeben, sich Mühe geben und dann schafft man das :p
Ps: Zu viel Masse auf einmal ist einfach fast NUR fett also überdenke das nochmal mit den 3800 Kalorien ;)

Kommentar von DerOberst1999 ,

*Makronährstoffverteilung

Antwort
von JustNature, 40

Man hat nicht den Eindruck, daß Du ernährungsfachlich den nötigen Wissenstand hast. Wenn Du in ein Fitness-Studio gehst, könnte es sich lohnen, einen qualifizierten Trainingsberater anzuhören.

Grundsätzlich ist es nicht sinnvoll, Dich mit Fett anzureichern. Daher sind Speisen wie Burger, Nudeln und Reis eher abzulehnen. Fleisch, Fisch, jeweils mit Gemüsen und Salaten ist richtiger. Auch Käse ist erlaubt.

Antwort
von sneaking34, 30

Iss täglich 160g eiweiß
60-80g Fett
Und den rest der energie als carbs da kannst nudel easy essen
Selbstgemachte gainer is auch ned schlecht
Bananen, Nüsse, Haferflocken

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