Frage von xXPredator, 21

Gerichte für Hardgainer?

Hey,

Da ich sehr dünn bin und an Muskelmasse aufbauen will, will ich jetzt in den 6 Wochen Ferien um die 5 KG zunehmen. Doch ich nehme einfach nicht zu, egal was ich esse. Könntet ihr mir evtl. Gerichte für Hardgainer nennen also zum Frühstück, Mittag - und Abendessen? Im Internet finde ich leider keine gute Liste mit Hardgainer Gerichten.

PS: Ich will gesund zu nehmen, also so wenig wie möglich an fett ansetzen.

Danke schon mal im voraus :)

Antwort
von sikas, 21

Da wäre die Vollwertküche richtig gut ausgewogene Mischung von Lebensmitteln und so zubereitet das sie wirken wie sie sollen. Da drunter findest du im Web schon einiges als start schau mal hier rein :

http://www.kuechengoetter.de/rezepte/verschiedenes/Vollwert/111.html

LG sikas

Kommentar von sikas ,

nur nur essen reicht da nicht besser  gezielter Muskelaufbau dazu also sport.

Antwort
von MrRomanticGuy, 5

Mit dem Alter wird der Stoffwechsel eh langsamer. Ich würde lieber Zwischenmahlzeiten mit Flüssignahrung nehmen. Ich kann nur 2x am Tag was Festes essen und es nervt wenn man 6 feste Mahlzeiten am Tag verdauen muss.

Antwort
von PaGa92, 11

Wichtig sind Mahlzeiten mit hoher Kaloriendichte wie Nüsse, Studentenfutter usw. Was auch wichtig ist, nie light Produkte nehmen immer Vollmilch oder Käse und eher zu Rind und Schweinefleisch greifen als zu magerer Pute. Viel Cardio Training sowie sehr lange Trainingseinheiten vermeiden um den Kalorienverbrauch nicht unnötig zu erhöhen. Wenn du Shakes zu dir nimmst nimm Vollmilch anstelle von Wasser, sowie eher zu Kalorienhöheren Obstorten wie z.B. greifen, getrocknetes Obst ist ein guter Tipp den da ist das Wasser entzogen und das bedeutet mehr Kalorien auf die gleiche Menge

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community