Frage von Supra95, 85

ganzkörpertraining ja oder nein?

Hey Was ist besser Ganzkörpertraining alle 2 Tage oder lieber splitten? Beim Ganzkörpertraining werden soweit ich das richtig verstehe ja mehr wachstumshormone freigesetzt also baut man dann schneller auf??

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Kraftaufbau, Kraftsport, Krafttraining, 37

Hallo! Ich kenne Deinen Trainingsstand nicht - auch das Alter fehlt.

Oft splittet der Anfänger weil man sein Training gerne an dem der Könner mit Profi - Niveau und 5 - 7 x Training die Woche orientiert. Zusätzliches Risiko für den Amateur : Es werden vielleicht Muskeln nur 1 x die Woche trainiert. Muskeln sind ungeduldig - sie warten nicht gerne so lange auf einen neuen Reiz. Dann läuft Muskelaufbau gegen Muskelabbau. Ein Ganzkörpertraining verhindert das. 

Im 1. Jahr oder wenn man nur 3 x die Woche trainiert immer Ganzkörpertraining sonst individuell entscheiden, alles Gute.

Antwort
von Amokhunter, 42

Bei 2 Trainingstagen in der Woche macht ein Split keinen Sinn. Sinn und Zweck von einem Split ist, das man öfter und damit intensiver Trainieren kann und dennoch die nötigen Pausentage einhalten kann. Minimum sind hier aber 3 Tage für einen 2er Split und 5 Tage fürn 3er.

Fürn Einstieg ist ein Ganzkörperplan mit 2 Trainingstagen die Woche aber empfehlenswert. Erstens um den Körper an die neue Belastung zu gewöhnen, zweitens sollte man die ersten paar Monate nutzen um die Technik sauber zu lernen.

Muskelwachstum erreicht man immer dadurch das man einen Reiz setzt und dem Muskel danach Zeit gibt um sich anzupassen, das erreicht man sowohl mit einem GK als auch mit einem Split.

Antwort
von Doktorfruehling, 41

Es kommt darauf an wie oft und wie regelmaessig du trainierst. Bedenke auch die Zeit und Motivation in einem halben Jahr. Bei 2 mal die Woche Training ist ein Split unsinnig

Antwort
von Thelostboy342, 48

Was für ein blödsinn. Jeder fortgeschrittene trainiert nach nem splitt, profis erst recht.

Ganzkörpertraining nur am anfang um sich dran zu gewöhnen.

Nach 2-3 monaten split ! Lese dich auf team andro ein.

Kommentar von MajoederBanger ,

Kannst auch gleich einen Split fahren, je nach dem wie viel Zeit man investieren kann/ will

Kommentar von Thelostboy342 ,

Denke rum reinkommen ist ein GKT angemessener - es kommt auf die erfahrung an

Kommentar von Caraphernelia33 ,

Max 2er split, mehr hat nur sinn wenn man stofft.

Kommentar von MajoederBanger ,

Was labert ihr alle? 😂😂😂

Antwort
von MajoederBanger, 43

Wenn du splittest kannst du die jeweiligen Muskeln intensiver trainieren. Und Ganzkörper nein, die Ausschüttung von Wachstumshormonen ist so gering das es sich garnicht lohnt...

Kommentar von Doktorfruehling ,

So einen Kaese hab ich ja noch nie gelesen

Kommentar von MajoederBanger ,

Dann schau mal in den Spiegel alter hahahaha und dann reden wir nochmal über den "Käse"

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