Besser ist ne Kurzahntel haste bestimt auch oder? du beugst dich nach vorne so das dein Oberkörper parallel zum boden ist und ziehst deinen arm mit festem winkel in der armbeuge immer nach hinten! Mit der anderen Seite kannst du dich beispielsweise auf ner Bank abstützen! Les dir so eine entsprechende übung nochmal irgendwo anders genau durch damit du nichts falsch machst und dann frohes pumpen!