Fühle mich zu dünn und mlchte dicker werden?

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2 Antworten

Grundsätzlich solltest du erst mal deinen Gesamtkalorienbedarf ermitteln. Du brauchst um Masse aufzubauen einen Kalorienüberschuss. Im Internet gibt es Rechner dafür. Danach solltest du dir einen Ernährungsplan / Trainingsplan erstellen / erstellen lassen. Diszipliniert an die Sache ran gehen, damit meine ich 3x die Woche training wobei du dich an den Trainingsplan halten solltest. Ich bevorzuge 3er Split (Montag: Brust Bizeps)  Mittwoch: (Rücken Schulter Trizeps Nacken)  (Freitag: Beine) 

4-5 Mahlzeiten sind bei mir an der Tagesordnung. Kohlenhydrate wie Reis, Haferflocken, Vollkorn usw. Eiweiß wie z.B Huhn, Fisch, Eier, Rind, Whey Protein. Käse usw.

Hoffe ich konnte dir ein bisschen helfen.

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Kommentar von Roabox
06.03.2016, 21:36

problem ist habe noch schule also besuche die 10. klasse und habe nicht so viel zeit weil ich Fussball habe

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durch essen immer nen Riegel rein hauen viele Kohlenhydrate ehm döner fettige sachen ?:D

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Kommentar von Roabox
06.03.2016, 21:35

esse ich ja alles

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