Frage von xkathrinx, 60

Wie viele Kalorien sollte ich von meinem täglichen Energiebedarf einsparen?

Hallo,

Habe gerade meinen täglichen Energiebedarf gegoogelt und habe auf jeder Seite einen anderen :D schwankt zwischen 1.400 -1.800 :D was schon ein sehr sehr großer Unterschied ist!
Ich bin 27 Jahre alt
Wiege 47 kg
Bin 150 cm groß (wohl eher klein)
Und würde gerne 3-4kg abnehmen weil ich mich sehr unproportioniert finde. Habe vor einem Jahr 5kg weniger gewogen. Und würde gerne wieder bisschen weniger haben weil ich mich unwohl fühle so.
Wieviel Kalorien sollte ich dann täglich einsparen um auf 2 Monate 4 kg zu verlieren Ca.? Kennt sich jemand Aus? Und kann mir jemand meinen Kalorienbedarf berechnen? Ach ja ich arbeite im Büro und bin leider leider ziemlich unsportlich :-/ und JAA Ich weiß Sport würde super helfen aber bin leider im Job wahnsinnig ausgelastet und schaff das im Moment nicht also würde ich es gerne mit Kalorien reduzieren schaffen! Würde mich über Antworten freuen :) lg Kathrin

Antwort
von Bauigelxxl, 25

Hi

bin kein Ernährungsexperte;) aber habe mich etwas damit beschäftigt. Die 1400 bis 1800 passen schon. Halt je nach Bewegung. Viele nehmen die Formel Gewicht mal eins mal Zeit. Bedeutet für dich 1x24x47 = 1128 KKal Grundumsatz. Und dann kommt die Bewegung hinzu. Bei dir würde ich mit dem Faktor 1,4 rechnen. Also kommst du grob auf einen Energieverbauch von 1600 Kkal.

Um 1 kg abzunehmen muss man ca. 7000 Kkal einsparen. Das wären bei 2 Monaten und 4 kg ca 400 Kkal pro Tag. Vielleicht solltest du deine Zeitvorstellungen etwas strecken.

LG

Kommentar von xkathrinx ,

Passt das hilft mir schon vielen lieben Dank :) sind ja 1.600 schon nicht so viel aber wenn man so klein ist ist das halt so...
Die Zeitspanne deswegen weil ich in zwei Monaten in den Urlaub fahre :-P

Kommentar von xkathrinx ,

Hallo ich schon wieder :) eine Frage hätt ich noch... Angenommen ich würde gerne 1100 kcal am Tag essen... Was ich aber meistens nicht schaffe weil es zu wenig esse... Meistens sinds 1300 kcal. Also angenommen ich esse 1.300 kcal will aber trotzdem auf meine 1.100 kommen dann müsst ich mit Sport z.b. Crosstrainer die 200 kcal die Zuviel waren runter trainierten und dann darf ich wieder 1.100 kcal Rechen oder? Also darf die 200 anziehen?

Antwort
von Lukas1808, 28

Das tendiert sehr stark je nachdem wie sehr du dein gehirn beanspruchst.

Allein im normalen gebrauch nutzt es 1/3 der täglich benötigten energie

Kommentar von xkathrinx ,

Was haben wir wieder gelacht

Kommentar von Lukas1808 ,

? Was meinst du damit

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