Frage zu Joggen bzw. Laufen
chillcollins am 10.01.2009 um 23:16 Uhr
Hi, will ab morgen wenn ich durchhalte regelmäßig laufen bzw. Joggen, immer morgends nach dem aufstehen, Jogginghose an zack, beine in die Hand und laufen.
Wie schnell und wie lang müsste man anfangen zu laufen, also z.B minutenmäßig und was soll man dabeí so beachten.
ist wegen abnehmen. Wann sollte man aufhören, zu laufen, und was für Klamotten soll ich tragen, gerade jetzt in der kalten Zeit?
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Du solltest so langsam laufen, dass du noch reden kannst daneben (mich haben anfangs teilweise leute aufm weg zum bus überholt). Klamotten sollten Funktionsklamotten sein, nicht zu dick anziehen aber auch nicht verkühlen! Und nicht jeden Tag laufen anfangs, jeden zweiten reicht!
Versuche es im Anfang vielleicht mit Intervalltraining (5 Min laufen - 5 Min. gehen) und den puls nicht über 130 kommen lassen (beim Laufintervall) Viel Spass!
chillcollins am 10. Januar 2009 23:25 Danke
länger als eine stunde ist bei den eisigen temperaturen sogar schädlich, hab ich gestern irgendwo gehört...auf jeden fall ne mütze aufsetzen und nicht übertreiben^^ dafür, dass es sehr kalt ist und du quasi anfänger bist, reichen 30-40min würd ich meinen.
Aristella am 10. Januar 2009 23:22 viel zu lange, das hält man am anfang nicht durch, schon gar nicht wenn man übergewichtig ist
Draschomat am 10. Januar 2009 23:24 nunja, extrem übergewichtig wird er schon nicht sein??? steht ja nirgends was...ich find unter 20min aber zu kurz, da würde ich nichtmal aus meinem dörfchen herauskommen xD hmm vll sollte ich mir auch mal laufen angewöhnen genauüberleg...sicherlich nicht ungesund, aber beim fußballtraining wird auch viel gelaufen^^
chillcollins am 10. Januar 2009 23:24 Bin nicht übergewichtigt, hab nur n paar gramm zuviel auf den Rippen, möchte etwa so 6 Kg abnehmen, liege bei 81- kg, und will 73, ich bin 1,79 groß etwa.
Mein BMI zeigt mir grad fast die grenze zum ÜG
Draschomat am 10. Januar 2009 23:26 wenn du so eigentlich gar keinen sport machst und nach 100m sprinten völlig fertig bist, nimm dir lieber die anderen vorschläge zu herzen^^ in meiner antwort steht es so, wie ich es machen würde, wenn ich ab morgen laufen würde ;-)
Besorg dir eine Pulsuhr. Sie denkt für dich mit, rechnet deinen optimalen Bereich aus und piept, wenn du zu schnell oder zu langsam bist.
Ich möchte dieses Ding nicht mehr missen. Ehrlich.
Besorg dir Laufklamotten. Die scheuern nicht und saugen Feuchtigkeit auf.
mehrere dünne schichten übereinander aber keine baumwolle, da sie den schweiß aufnimmt und nicht weitergeben kann und nass wird!
Also du solltest nicht zuschnell laufen, sondern angenehmes Tempo, und eine Pulsuhr tragen. Man sollte den Puls über eine bestimmte frenquenz halten, die weiss ich aber leider nicht mehr... Wenn der puls hoch ist sofort eine Pause einlegen und 1std vor und nach dem joggen nichts essen
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