Frage von 26Dan12, 50

Fitnessübungen mit Wasserkasten geeignet?

Hallo Leute ich bin 15 1/2 und ich mache seit kurzem so ein kleines Trainingssystem das aus folgenden Übungen besteht ( Wie viele Sätze und WIederholungen am besten sind muss ich noch herrausfinden)

Situps

Liegenstützen mit erhöhter Position

Bizepscurls mit einem 10L Wasserkasten ( Beidhändig)

Kniebeugen

Und eine andere Übung für die ich keinen namen finde ich erklärs aber mal Also ich stelle mich hin behalte meine Arme seitlich und ziehe in jeder Hand den Wasserkasten hoch. Die Unterarme bleiben gerade und die Oberarme winkeln sich auf Schulterhöhe an.

Ich würde gern wissen ob diese Übungen geeignet sind,ob ihr mir eventuell empfehlungen für Wiederholung und Satzanzahl geben könnt und bei welcher Übung ich einen "Gang zurückschalten " sollte und wo ich noch einen drauf legen sollte. Danke im vorraus :)

Expertenantwort
von Chillersun03, Community-Experte für Gesundheit, 24

Die Wiederholungszahl ist immer abhängig von der Intensität der Übung und was du schaffst! Es bringt dir nichts 10 Kniebeugen zu machen, wenn du auch 100 schaffst. Daher gilt bei Workouts ohne Gewichte immer: so viele Wiederholungen wie man schafft! 

  • Muskelaufbau 5 - 12 Wiederholungen (für Beginner eher 8 -12 Wdh., für fortgeschrittene 5 - 8 Wdh.)
  • isolierende Definitionsübungen kleiner Muskeln: 8 - 15
  • Kraftausdauer 12 - 30 Wiederholungen oder mehr

Es fehlt noch eine oder zwei Rückenübungen, vorzugsweise komplexe Übungen wie:

  • Kreuzheben (gerader Rücken!!!)
  • Klimmzüge

Schau mal nach Freelatics, da gibt's auch einige gute Übungen.

Antwort
von ricaardo, 32

Die Sätze sollten so 12-15 Wiederholungen beinhalten, von jeder Übung am besten 3 Sätze ausführen. Zwischen den Sätzen eine kleine Pause einlegen (1-2 Minuten).

Kannst ja auch mal das Bodyweight-Workout versuchen: 

https://www.marathonfitness.de/muskeltraining-ohne-gerate-trainingsplan-muskelau...

Kommentar von 26Dan12 ,

Echt 12-15 ? :D

Ich schaffe bei Liegestütz,Kniebeugen und Sit ups vielleicht 10.

und bei den anderen so 5-7

Kommentar von ricaardo ,

Dann mach erstmal so viel in einem Satz, bis du zum Muskelversagen kommst. Und versuche dann mal die Anzahl von Wiederholungen langsam zu steigern (jede Woche eine mehr). Du wirst sehen, wenn du dranbleibst, dann werden dir sogar die 15 Wiederholungen irgendwann zu wenig sein ;)

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