Fitnesstraining für den Körper - Wie Muskeln aufbauen?

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3 Antworten

bei dem Körpergewicht kannst du kaum Muskeln haben ;). Du bist einfach ripped. 

Wie soll dein Training aussehen? Was sind deine Ziele? Wo trainierst du und wie oft?

Lies dich auf www.fitness-experts.de ein. Die Grundlage ist ein solider GK Plan. 

Ernährung musst du tracken. Würde dir mal mind. 2600kcal empfehlen davon mind 130g Eiweiß (ca 550kcal) und mind 1g Fett/kg also 67g Fett (ca 600kcal)... Den Rest (die 1450kcal) kannst du decken wie du willst.  

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Kommentar von NicoFCB31
24.08.2016, 19:33

Danke dir!

Zuerst Selbstkörper Übungen und anschließend ins Studio, sobald ich wieder zu Hause bin.

Wo will ich hin? Zu einem soliden Körper, dem man die Muskeln ansieht -> der zumindest keine Probleme aufgrund fehlender Muskulatur aufweist.

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Gratis individuel zugeschnittene programme bekommt man sehr schwer. Am besten  du liest dich ein (oder youtube videos) über die Themen: Progressiv Overload, Trainingsplan erstellen, Ernährung (Makroverteilung), Kalorienüberschuss Muskelaufbau.

Damit hättest sozusagen die Stichwörter für Basiswissen über Muskelaufbau. Natürlich musst du ja die Übungen auch lernen usw.

Da du ja quasi anfänger bist, solltest  du versuchen von anfang an alles richtig zu machen, damit du schnell erfolge siehst....

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Guck dir doch einpaar Yt Videos an^^ z.B von Karl Ess, Tim Gabel usw.

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