Frage von Racer7711, 25

Fitnessstudio Plan so ok?

Hallo zusammen ich habe mich jetzt mal dazu überwunden und nach 5 Monaten zuhause trainieren, ins Fitnessstudio geschleppt :) ist auch wirklich sehr schön dort - habe mir auch einen Plan erstellt ! Vielleicht können die Erfahrenen da mal drüber schauen :)

Zu mir: Ich bin 18 Jahre alt, 1,73m groß, und wiege 67kg Trainiere seit 5 Monaten zuhause + mit Erfolg

Sonntag/Montag:

  • 3x15 Wdh. Duale Latzugmaschine 60kg
  • 3x15 Wdh Duale Ruderzugmaschine 20kg -3x15 Wdh Butterfly Reverse 20kg -3x11 Wdh Rückenstrecker -3x15 Wdh Beinpresse 53kg -3x15 Wdh Beinstrecker 15kg -3x15 Wdh Beinbeugen 20kg -3x15 Wdh Brustpresse 25kg
  • 3x20 Crunches -3x15 Langhantelcurls

Mittwoch:

-3x10 Reverse Rudern - 3x4 breite Klimmzüge im Obergriff - 3x10 Kurzhantel Seitheben - 3x20 Crunches -3x15 Beinstrecken - 3x15 Kurzhantel Curls -3x10 Diamant-Liegestütze -3x10 Kniebeuge mit Kurzhantel

Freitag:

  • 3x15 Wdh. Duale Latzugmaschine 60kg
  • 3x15 Wdh Duale Ruderzugmaschine 20kg -3x15 Wdh Beinpresse 53kg -3x11 Wdh Rückenstrecker -3x15 Wdh trizepsmaschine
  • 3x15 Wdh Schulterpresse -3x15 Bauchmaschine -3x15 Wdh Adduktionsmaschine 25kg -3x15 Wdh Obduktionsmaschine 25kg -3x10 Wdh Bankdrücken mit Langhantel

Da wo noch keine Kg-Werte stehen muss ich erst austesten ! Findet ihr den Plan ok ? oder würdet ihr was austauschen ?

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