ich trainiere seit dezember in einem fitnessstudio. mache dabei 3 durchgänge je 15 wiederholungen pro gerät. ist es effektiver, wenn ich die gewichte so einstelle, dass 3 mal 15 wiederholungen schaffe oder wenn ich die gewichte so einstell, dass ich mit viel anstrengung gerade so 8-12 wiederholungen pro durchgang schaffe schaffe?
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fitness training
Frage von
Jondu1990
Jondu1990 Antworten (6)
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3Antwort von
rotgrueneryetirotgrueneryeti
da du im fitnesstempel trainierst, frag doch am besten den trainer vor ort - der kennt dich und deine voraussetzungen besser als alle internetuser zusammen ... sollte das nicht der fall sein, wäre es an der zeit ein vernünftiges studio zu besuchen ...
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2Antwort von
swissdogswissdog
Was willst Du denn erzielen? Wenn es um den Muskelaufbau geht, dann (sinnvoll) höher stellen. Wenn Du fit werden oder abnehmen möchtest lieber 15 Wiederholungen bei geringerem Gewicht schaffen.
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1Antwort von
chewbaccachewbacca
wenn du anfänger bist ist es gut wenig gewicht zu nehmen um die bewegungsabläufe zu lernen. hochintensives training mit viel gewicht und wenig wiederholungen und nur 2 sätzen ist allerdings effektiver.
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saCULsaCUL
grob:
1-6 Wdhl : Maximalkraft
8-12 Wdhl : Hypertrophie
15-20 Wdhl: Kraftausdauer
Um ab einem gewissen Punkt weiter zu kommen (also gilt nicht für blutige Anfänger), musst du auch die anderen Bereiche trainieren (Periodiesierung). Wie das im Detail funktioniert, weis ich nicht mehr. Ich habe allerdings mal eine schöne Veranschaulichung gelesen:
Betrachte die drei "Methoden", als drei Kletterer, die alle miteinander mit einem Seil verbunden sind. Wenn einer immer höher will, und die anderen nicht mit ziehen, geht es nicht weiter.^^
chewbacca, willste das mal genauer erleutern? Oder jemand anderes? :D
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UwederersteUwedererste
Die Frage ist, ob du auf Ausdauer oder Kraft gehst. Frage deinen Betreuer (ein gutes Studio hat jemanden) der erstellt dir individuell einen Plan
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