Wenn Du es schaffst, ein bis zwei Stunden nach dem Training überhaupt nichts zu essen, tust Du Dir einen großen Gefallen: dann läuft nämlich die angekurbelte Fettverbrennung weiterhin ungestört auf Hochtouren.

Gebe "Davidantos" recht: Wenn es dir im wesentlichen nur um's Abnehmen geht, dann stundenlang nach dem Training nichts mehr essen, da dein Körper dann logischerweise gezwungen wird, in dieser regenerativen Phase auf interne Energievorräte zurück zu greifen. Wenn du Muskulatur (die permanent, auch in Ruhephasen, Fett verbrennt) aufbauen willst, musst du unbedingt etwas essen ! Wenn du hungerst, hat dein Körper keine Energie, um die zusätzliche (Muskel-)Masse aufzubauen. Direkt nach dem Training empfehle ich dir "schnelle" Kohlenhydrate z.B. Bananen oder Trockenfrüchte. Später eine gute Eiweiss/KH-Mischung: Putenfleisch oder Fisch mit Nudeln oder Reis. Du kannst natürlich auch die Pulverindustrie reich machen und dir einen KH-Shake und später einen KH-Protein-Shake mixen. Merke: Nach dem Training erst die Energiespeicher auffüllen (mit KH), später kommt der Muskelbaustoff (Protein). Dass du einen Eiweißshake direkt nach dem Training nötig hast, ist ein Verkaufsargument der Pulverindustrie. Link: http://www.body-styling-products.de/indexu.html?P150.htm

Kohlenhydrate sind doch immer gut bei Krafttraining denk ich. Ich ess jedenfalls auch Nudeln danach.

...nach dem Training ist vor dem Training...LG & FW strick4a