Frage von Potorom, 13

fit in 3 wochen:3?

hallo zsm :) ich fahre in 3 wochen mit meinen kumpels in die ferien die sind alle zimlich fit bzw trainiert und ich habe halt etwas speck um die rippen bin ca 175cm gross und wiege ca 76kg kann ich mit home training etwas abnehmen und muskeln aufbauen? gibt es gute übungen die gut helfen?

Antwort
von onyva, 8

viel kannst du nicht machen. fit wird man nicht in drei wochen ;). 

du kannst folgendes tun: 
Essen:
1700kcal am Tag (tracken mit myfitness pal)
- viel eiweiß 
- wenig kohlenhydrate (da die wasser binden), wenn dann reis zb mal ungesalzen kurz vor dem trip essen
- wenig salz (da das auch wasser bindet.. z.B. in brot ist auf 100g bereits 1-2g und die zielzufuhr für den tag liegt bei 4-5g)
- gurken, spargel, brokkoli
- paar nüsse über den tag verteilt (aber achtung, nicht zu viel!)

sport: 
3-4x die Woche laufen oder sonstigen Ausdauersport für 45 Minuten
jeden zweiten Tag Push ups, klimmzüge, sit ups (nicht jeden tag, da das nicht effektiv ist!)

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