Weniger Essen. Krafttraining ist gut, aber nicht fürs Abnehmen.

Ich schätze, um Fettmasse zu verlieren, also abzunehmen, eignet sich Cardio besser. Bin aber kein Fachmann.

ausdauertraining :)

erst krafttraining und dann kraftausdauertraining, sobald fettmasse in muskeln umgewandelt wurden!

Intervaltraining...was nützen die durchtrainierte musklen wenn sie alle vom fett bedeckt sind?! vom optischen her nichts...also schon dein krafttraining machen ausgewogene ernährung und 2-3mal die woche joggen

eine Kombination aus beiden - Ausdauertraining und die "grobe" Masse zu reduzieren, und Krafttraining um die Körperpartien zu straffen und zu definieren (wichtig: niedriges Gewicht nehmen und viele Wiederholungssätze machen, dann klappts...)

Beides in Kombination, zzgl. gesunde Ernährung!

Um Fettmasse zu verlieren, musst Du mehr Kalorien verbrauchen, als Du zu Dir nimmst.

Rechne Dir deinen Grundverbrauch aus (Rechner findest Du via Google) und setze das als Limit für die Tageszufuhr an Kalorien.

Dann kannst Du wenn Du zusätzlich Muskelmasse aufbauen willst Krafttraining machen oder, wenn lediglich der Fettabbau an vorderster Front steht, Cardio.

Gesunde Ernährung ist hier aber das A und O.

Für 1 KG Fett brauchst Du etwa 10.000 eingesparte also nicht verzehrte Kalorien. Das ist viel. Viel Wasser trinken, denn Wasser braucht der Körper und Wasser hat, sofern es natürlich ist (ohne Zusätze) keine Kalorien. Der Körper verliert bei Anstrengung aber zuerst Wasser, sodass ein anfänglicher schneller Gewichtsverlust eintritt, der sich dann aber wieder armortisiert. Daher immer viel Wasser trinken und die Ernährung kalorienreduziert einstellen. Alles weitere wie oben beschrieben.

Mit Krafttraining bekommst du etwas grössere Muskeln, und die verbrauchen immer Energie. Also nimmst du etwas mehr ab. Um fett zu verbrennen musst du nicht besonders intensiv, sondern besonders lange aber weiniger intensit, als normal trainieren. Je intendiver du trainierst, desto schneller brauchst du deine Kohlenhydratvorräte auf. Der Mensch verbrennt in etwa immer einen gleichen Anteil an Fett. Dies aber nur bis zu einer gewissen leistung. Brauchst du mehr leistung, dann verbraucht er mehr Kohlenhydrate. Ein Maratonläufer verbrennt anfangs Fett und Kohlenhydrate. So ab Kilometer 32 stehen ihm nicht mehr viel Kohlenhydrate zur Verfügung und er bekommt seine Energie überwiegend aus Fetten. Darum haben die Maratonläufer einen leistungsknick bei etwa km 32. Du musst keinen maraton machen, aber für die Fettverbrennung ist es besser wenn du eine Stunde Nordicwalking machst, anstelle eines zehn Minuten sprints.

Zur Fettverbrennung eignet sich generell am Besten Intervalltraining, wie wärs mit Krafttraining im Tabata-Protokoll?

Man kann ja noch zusätzlich reines Ausdauer- oder Krafttraining machen, wenn man für nen Marathon trainieren oder dicke Muskeln will.

Weniger essen und laufen von keafttraning wirst du Scherer weil Muskeln mehr als fett wiegen