Frage von KhallasAkhey, 38

Fange in 2 wochen an mit fitness bin 1.78 gross 17 jahre alt männlich und 67kg schwer irgendwas zu beachten tipps ziel: will etwa definiert 80kg wiegen?

Und gibts irgendwelche proteine die sich lohnen?

Antwort
von rosek, 21

Tipp Nr1 : Informiere dich über die Ernährung ! 80% deines Trainingserfolges hängt von deiner Ernährung ab

Tipp Nr2 : Trainiere die ersten 2 Monate nach einem Ganzkörper-Maschinen-Plan.

Tipp Nr3 : Bitte dein Trainer den Trainingsplan umzustellen : Ab sofort sollten Grundübungen gemacht werden

Kommentar von KhallasAkhey ,

Danke

Kommentar von rosek ,

man kann sein wissen auch über youtube erweitern ... es gibt viele klasse youtuber die viel erklären ... schau doch mal nach :

Fitnessoskar

Johannes Luckas

Goerki

Muskelmacher

Flavio Retter der dünnen

Antwort
von staffilokokke, 12

Bevor Du an der Ernährungsschraube drehst, bringe erst mal Routine ins Training. Nach 6 - 8 Wochen regelmäßigem Training, wenn Du das Handling verstehst, mach Dir Gedanken ums futtern. 

Antwort
von DerDiggah, 23

hört sih für mich an das du (entschuldige den ausdruck) ein lauch bist. bevor du in die massephase gehst sollte dein körper genügend fett bilden (hilft den muskeln beim aufbau) außerdem empfehle ich dir auch cardio tage zu machen, nicht nur krafttraining. sobald du in der massephase bist achte auf gesunde ernährung um deinen körper optimal mit vitaminen zu versorgen

Kommentar von KhallasAkhey ,

Was sind cardiotage?

Kommentar von DerDiggah ,

Kein Kraft/Muskelaufbautraining

geh aufs Laufband oder aufs Fahrrad (wenn du im gym angemeldet bist) 

achte auch darauf genügend restdays einzuschieben das sich dein körper genug erholen kann 

Kommentar von KhallasAkhey ,

Und muss man in die massephase gehen?

Kommentar von DerDiggah ,

kla sonst baust du keine muskeln auf..informier dich bitte vernünftig bevor du deinem körper womöglich schadest. und lass dir einen trainingsplan machen.. am besten 5er split

Kommentar von rosek ,

was , sein körper soll fett bilden ? das hilft dem muskel beim aufbau ?

selten so ein unfug gelesen ... wenn man keine ahnung von der materie hat, sollte man bitte das kommentieren sein lassen.

Kommentar von KhallasAkhey ,

Kann man nicht muskelaufbauen bis 80kg oder muss man in die massephase gehen? Danke bis jetzt

Kommentar von rosek ,

lass dir hier kein halbwissen vermitteln ...

der diggah empfiehlt einen trainingseinsteiger einen 5er split ... jeder der auch nur ein bisschen ahnung hat, würde dies nicht tun

Kommentar von BennyBoy110 ,

DerDiggah hat schon Recht! :D
Du kannst nicht wirklich Muskeln aufbauen, wenn du nicht richtig ordentlich isst und auch ein bisschen an Fett zunimmst. Da kannst du jeden Fitnesstrainer fragen!

Muskeln können nur entstehen, wenn du ihnen die Energie gibst, die sie zum Wachsen brauchen. Diese Energie nimmst du durch Essen zu dir!

Das heißt nicht, dass du jetzt voll fett werden musst. Du kannst ja auch das Fett wieder abnehmen, wenn du dein Wunschgewicht erreicht hast!

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