Frage von anaxxmia, 130

Ernährungstipps zum zunehmen?

Ich hatte lange Zeit Magersucht und will momentan zunehmen. Ich bin 18 - 155 cm klein und wiege 40 kilo (BMI 16,6) Mein Zielgewicht ist 45. Ich esse durchschnittlich zwischen 1500-2000 Kalorien. Nehme damit aber nicht zu. Ich habe einen aktiven Alltag da ich einen sehr anstrengenden Job habe. Habt ihr Ideen, wie, wann und was ich essen kann um zuzunehmen? Und gibt es Sport der helfen könnte? Wenn ja, was kann ich da essen um zuzunehmen? Lg, Alex

Antwort
von Vivibirne, 21

Mach dir shakes aus Bananen Haferflocken milch und honig das hat ca 700 kalorien
Iss Haferflocken und trinke milch und buttermilch
Iss nüsse und Studentenfutter
Diese sachen haben viele aber gute kalorien :)
Bananen, Nüsse, Kekse, Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Quark, obst, Gemüse :) lg

Antwort
von basti596, 34

Versuche es mal mit 2000-2500 kcal, das sollte schon funktionieren.

Antwort
von Rose456, 53

Geh am besten mal zum Arzt der kann dann vielleicht einen ernährungsplan erstellen. :)

Antwort
von Wiesel1978, 84

Erst einmal herzlichen Glükwunsch, dass Du der Magersucht abgeschworen hast.

Gewichtszunahme erfolgt ähnlich wie die Abnahme, nur verkehrt herum. Esse abends möglichst fett- und kalorienreich. Noch besser ist nachts ;) Übe Dich in Muskelaufbau (viel Gewicht und wenig Wiederholungen). Ich drücke die Daumen ;)

Kommentar von anaxxmia ,

danke :)

Kommentar von moopel ,

NIcht nur viele Fette und Kalorien, sondern auch Kohlenhydrate helfen. Und die auch abends abends :)

Kommentar von Wiesel1978 ,

Spielen wir ein wenig Oecotropholgie ??? Fette wandeln sich bei Bedarf im Körper zu Kohlenhydraten um, um dann verbrannt zu werden ;)

Kommentar von moopel ,

Aber auch andersrum ;) ungenutzte Kohlenhydrate zu Fett... Ich gebe ja nur weiter, was uns in der Klinik mitgegeben wurde. Und den meisten Betroffenen fällt es leichter Kohlenhydrate durch Brot, Kartoffeln und Nudeln aufzunehmen, als Fett ;)

Antwort
von SchwarzerAbend, 68

Ich würde zwar zwischendurch immer mal Snacks essen (auch reich kcal), aber nicht nur Ungesundes. Hast du schonmal über Fortimel oder so nachgedacht?

Kommentar von anaxxmia ,

fortimel hatte ich im krankenhaus, damit habe ich auch gut zugenommen, momentan wird es mir aber leider nicht bewilligt und es ist mir zu teuer um es selbst zu kaufen. :/

Kommentar von SchwarzerAbend ,

Oh, okay das ist ziemlich blöd. Sonst würde ich wirklich auf kcalreiche Snacks achten und versuchen zu den Hauptmahlzeiten mehr zu essen und vielleicht auch kalorienreicher, indem du bei der Essenszubereitung kalorienreichere Sachen wie z.B. Sahne oder so verwendest. Ich wüsch dir alles Gute :)

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