Frage von MuhammedK1907, 37

Ernährungsplan für die optimalen Muskelaufbau und fettverbrennung?

Hallo erstmal, meine Frage wäre ob jemand einen Art ernährungsplan für mich hat? Dies bezieht sich auf denn fussball. Da ich schon in denn letzten 2 Wochen 2 kil8 abgenommen habe. Einen Plan denn Harry Kane (Fussballer, falls ihn einer kennt) hat,da ich mich jetzt auf denn fussball fokussieren möchte. Danke im Voraus!

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Kohlenhydrate & Nahrung, 19

Hallo! Bis zu einer bestimmten Trainingsquantität brauchst Du keinen Plan. Achte auf langkettige Kohlenhydrate, hast Du z. B. in Nudeln.

Und auf Magnesium falls Du zu Krämpfen neigst.

Magnesium hilft bei der reibungslosen Kontraktion der Muskeln und genau das ist der Punkt warum man bei einem Mangel an Magnesium zu Krämpfen neigt. Wir brauchen je nach Alter und Geschlecht 250 - 400 mg Magnesium täglich und nehmen auch diese Menge in der Regel mit der täglichen Nahrung auf. Aber schon starkes Schwitzen wie z. B. bei Sport und Arbeit kann zu einem Mangel führen.

Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.

Antwort
von fredy1410, 9

Gute Ernährungspläne müssen durch Beratung erfolgen und dafür sollte man (der Jenige der dir den macht) studiert haben ...

Antwort
von couldntholdyou, 21

http://www.fitwithsandranicol.blogspot.de/search/label/%23fitwithsandra

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