Ernährungsplan erstellen aber wie geht sowas?
Ich besuche seit ca. 2 Monaten ein Fitness Studio, gehe regelmäßig hin, mindestens 2 mal die woche aber ich versuche jeden 2. Tag dahin zu rennen. Ich bin 1,88 groß und wiege 85kg. Ich habe meiner meinung nach ein bisschen zuviel speck überall und wollte den erstmal weg trainieren und dann auf masse trainieren, aber ein freund sagte mir, da ich ja ein bisschen speckig überall bin das ich nicht auf abnehmen trainieren soll, da ich sehr sehr leicht zu nehme. Das seien ideale vorraussetzungen für einen schnellen und großen muskel zuwachs, ich solle mir einen gezielten ernährungsplan zusammen stellen und meine nahrung gezielt auf den tag verteilen immer dann wenn es grade nötig wird. Was haltet ihr von dieser idee? Ist da was wahres dran mit schnell zunehmen=ideale vorrausetzungen? Und woher weiß ich was ich essen darf und was nicht?
Antworten
gehe doch mal zur ernährungsberratung oder spreche deinen trainer an
Normalerweise hat ein Fitness-Studio auch Ernaehrungsplaene. Sollten sie das nicht haben, dann lass Dich am besten beraten. Ich persoenlich mache Trennkost. Den Plan kannst du Dir ueber Google runterholen.
phoeNijx am 6. Mai 2009 09:42 DH
phoeNijx am 6. Mai 2009 09:42 DH
Naja dort steht nur auf was genau ich verzichten sollte zb. auf kohlenhydrate verzichten, viel protein und gesunde fette und sowas aber so ganz genau steht da nichts. In einer Body Building Zeitschrift hab ich die Ernährungspläne von body buildern mal durchgelesen da steht ganz detaliert was der essen soll und wann und wieviel stunden vor und nach dem training.
DracoRex am 6. Mai 2009 09:46 deswegen wende Dich an Dein Fitness-Studio. Jedes gute Studio hat auch Ernaehrungsplaene. Auf Kohlenhydrate solltest Du nicht verzichten, Du solltest sie nur nicht am abend zu Dir nehmen. Mache bitte nicht den Fehler auf Eiweisspreparate auszuweichen. Mache eine gute ausgeglichene Ernaehrung und Du wirst keine gesundheitlichen Schaeden haben.
http://www.ernaehrungsplan-kostenlos.de/ oder google mal Ernährungsplan
Hallo,
dazu brauchst Du eine
Lebensmittelkombinations-Tabelle
http://home.arcor.de/menning/literatur/buch/enning/36_enning.htm
Ich könnte ja jetzt einen Fachvortrag über die schlechten Kombinationen von Lebensmittel halten. Doch würde das hier wohl den Rahmen sprengen.
Wichtig sind Vitamine die durch Obst und Gemüse zu bekommen sind. Vitaminpräparaten helfen nicht, wenn diese auf künstlicher Basis erstellt wurden.
Eine SÄURE-BASENÜBERSICHT für LEBENSMITTEL ist unter viva-mayr.com/vivamed/wissensdb/wdb_ui.php?id=140&subid1=107 zu finden.
Damit dürfte Dir wohl geholfen sein.
Gruß aus Hagen
(Bitte den ganzen Link, welcher fett geschrieben wurde, kopieren und in der Adressleiste kopieren)
vernünftige ernährung?
lies mal auf dieser seite ganz ganz unten die buchbeurteilungen von kunden:
http://www.amazon.de/Die-vitalstoffreiche-Vollwertkost-nach-Bruker/dp/3442136547
das ist schon richtig, dass du hier zusätzlich zum training auf die richtige ernährung achten musst. du kannst eigentlich nur gescheit abnehmen, wenn du zum einen kalorien verbrennst (joggen, aerobic etc.) und zum anderen auf die ernährung/nährstoffe achtest.
wenn du einen plan dafür aufstellen möchtest, hast du hier z.b. ein beispiel mit festen essens-zeiten für den tag: http://flacher-bauch.com/AenderungderEssgewohnheiten.html
Dein Gewicht ist bei Deiner Größe o.k. Die Fettverteilung kannst Du über eine spezielle Waage kontrollieren. Trainierst Du viel kommt eine Reduktionskost nicht infrage, da diese in der Regel nicht auf Deine Bedürfnisse zugeschnitten ist. Für das Training brauchst Du viel Kohlenhydrate in Form von Vollkornbrot, Vollkornnudeln. Zum Muskelaufbau benötigst Du Eiweiß. Vorschlag: Vor dem Training (ca. 2 Std.) Nudeln mit Soße und Salat. Nach dem Training leichte Gemüsemahlzeit mit Fleisch.
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