Frage von Mert552016, 165

Ernährungsplan bitte so schnell wie möglich!?

Hallo meine Freunde,
Ich bin Mert bin 15 Jahre alt und 1.73 groß und 63 kg.
Ich trainiere seid 4 Monaten und habe nicht so vieles gesehen.
Ich will meine Ernährung verbessern und darum brauche ich euch.
Ich wollte fragen was man essen sollte und was man nich essen sollte?
Wie viele mahlzeiten?
Wie viel Kalorien und so weiter...
Danke im vorraus.
Brauche es so schnell wie möglich damit ich mir ein Plan erstellen kann.

Antwort
von Vivibirne, 41

Du siehst super aus , finde ich :-)
Iss eiweissreich und gute Kohlehydrate :) zb Haferflocken nüsse reis erbsen maks bohnen lachs eier Vollkornbrot frischkäse milch magerquark avocado

Antwort
von diestel87, 95

Was willst du genau? Abnehmen, Muskeln aufbauen, oder einfach nur gesünder essen

Kommentar von diestel87 ,

und wie oft in der woche trainierst du, was machst du genau. ich muss dass wissen damit ich dir hilfreiche tipps geben kann

Kommentar von Mert552016 ,

Muskeln aufbauen.
Montag : Schulter brust bauch
Mittwoch : Rücken beine bauch
Freitag : bizeps trizeps bauch

Kommentar von diestel87 ,

also damit der Körper leistungen erbringen kann, braucht er ausreichend Energie. Diese gewinnt man nur Fett und Kohlenhydrate. 2/3 sollten Kohlenhydrate sein also (Nudeln, Reis, Hülsenfrüchte, Kartoffeln), am besten Vollkorn ( muss aber nicht unbedingt sein. wichtig ist, dass du deine Nährstoffbedarf deckst. also dass du alles zu dir nimmst (Eiweiß, fett,Wasser, kohlenhydrate, vitamine, mineralstoffe) , Der Körper braucht auch Zucker, damit der Kreislauf angeregt bleibt. also falls das etwas umständlich war. nimm täglich ca 1.500 -2.000 kalorien zu dir,

Kommentar von diestel87 ,

am besten du isst 5 mal am tag, aber dafür kleinere Portionen, denn dadurch ist der Leistungsabfall nicht so hoch. Süßigkeiten und softdrinks würde ich eher in maßen geniesen, genauso wie koffeein, energy drinks und alkohol.

Kommentar von Mert552016 ,

Woher soll ich wissen wie viel kalorien ich am tag mir zu nehme ?
Und wie viel mahlzeiten sollte ich haben

Kommentar von Mert552016 ,

Soll ich mir so protein shakes oder boosters besorgen?

Kommentar von diestel87 ,

ich würde dir empfehlen 3 mal die Woche Fleisch, 1-2 Fisch, und immer mit einer Beilage, maximal 3 Eier in der Woche. und ich würde vollkornbrot anstatt Weißbrot bevorzugen, da das Vollkornbrot alle Nährstoffe enthält

Kommentar von diestel87 ,

protein ist nichts anderes als Eiweiß. durch milchprodukte, Fisch, Fleisch, Milch und eier kannst du den eiweißbedarf optimal decken und brauchstdeshalb keine shakes du kannst googeln oder es gibt sogar eine App dafür, wieviele kalorien etwas hat... für mich persönlich wäre das zu anstrengend

Kommentar von diestel87 ,

und du musst nicht nicht auf fast food ganz verzichten, ich würde es an den tagen essen, wo ich trainiere

Kommentar von Mert552016 ,

Wie heisst die app?😅

Kommentar von diestel87 ,

Gib einfach in playstore kalorien ein

Antwort
von renaaaxkk, 63

Okan wartet auf dich Mert....

Kommentar von Mert552016 ,

Was labberst du?

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