Frage von RUSRAP, 63

Ernährungsplan + Trainingsplan, kennt sich jemand aus?

Hallo, ich bin M 18 Jahre alt bin 1,71m groß und wiege 73-74KG.

Ab Januar beginne ich mit der Massephase und kenne mich leider nicht mit dem Ernährung und Trainingsplan aus. 

Hilfe wäre nett. Danke im vorraus. 

Antwort
von PfrageXL, 13

http://mass.code-fitness.de
Kostenlos, 3 stufen, top plan
Selbst lange danach trainiert und sehr gut voran gekommen

https://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner
Ernährung ausrechnen lassen und dann müssen alle Werte erfüllt werden, guck bei Google nach protein Quellen, Kohlenhydrate Quellen usw.

Wenn was unklar ist einfach kommentieren, hoffe ich konnte dir helfen ;)

Antwort
von Drxlermeister, Business, 38

ich kenn mich aus :=)

Kommentar von RUSRAP ,

Könntest du mir vielleicht sagen wie man so ein Ernährungsplan zusammen stellt ? Also für die Massephase :) 

Antwort
von Einselfzehn, 17

Abnehmen oder Muskeln aufbauen ?

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