Ernährung wie gestalten j?

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2 Antworten

Sehr wichtig ist Fisch vor allem Lachs da er Protein reich und Omega 3 enthält was du nur zu dir nehmen kannst sonst viele Kalorien zum Muskelaufbau z.B empfehle ich Reis oder maiswaffeln!Außerdem Salate(auch Obstsalate)und mach dir Protein Shakes!Wenn du einen richtigen Ernährungs und Fitness Plan willst schau mal bei Team-G vorbei kannst du dir solche Pläne stellen lassen kostet aber Geld!

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Google mal "Ernährungsplan Muskelaufbau". :) Schon unter "Bilder" bekommst du jede Menge Beispiele für Ernährungspläne. Natürlich kannst du dann auch Lebensmittel durch andere (z.B. deine Haferflocken) ersetzen. Selbstverständlich ist genügend Eiweiß sehr wichtig, das solltest du dir aber nicht nur aus tierischen Quellen (wie z.B. Fisch oder Fleisch), sondern vor allem aus pflanzlichen Quellen holen (z.B. Tofu, Hülsenfrüchte, etc.). Und für den Muskelaufau brauchst du auf jeden Fall einen Kalorienüberschuss.

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