Frage von dupidu, 31

Ernährung vor dem Training?

Hei, ich bin 15 Jahre alt und etwas klein. Bin auch nicht so stämmig gebaut und etwa 2-3 kg unter dem idealgewicht. Ich möchte jetzt trainieren (muskeln) gehen und meine frage ist ob ich bevor ich mit dem Training anfange eine art massephase machen muss, damit ich etwas schwerer werde und so meine Muskeln besser trainieren kann? Danke für die Antworten

Antwort
von Yannick1998, 10

Nein das wäre ja blöd weil du zwar schwerer wirst aber nur durch fett
Ich fang einfach mal an dir die wichtigsten Sachen aufzuschreiben und falls du dann noch Fragen hast kannst ja fragen :D
Gut ich fang mit dem Training an . Du wirst ein A Tag und ein B Tag haben , genauer gesagt ein 2er Split .
Am A Tag wird Brust Triceps Schultern und Beine trainiert . 4 Brust Übungen : Bankdrücken ; fly's am Kabelzug; Schrägbankdrücken auf der Bank oder Maschine , und Dips , dann 2 Schulter Übungen , eine an der Maschine eine mit Hanteln , dann 1 Triceps Übung am besten mit dem Seilzug und 3 Beinübungen  
Dann gibt's den B Tag : Rücken Biceps , Bauch , 4-5 rücken Übungen am besten fängst mit 2 Arten von Klimzügen an und für den Anfang dann noch 2-3 Maschinen , dann 1-2 Übungen Biceps mit Langhantel und Kurzhantel , und 2 Bauchübungen deiner Wahl .
Also sagen wir du fängst Montag mit A Tag an . Dann ist Mittwoch B Tag , Freitag A Tag  Sonntag wieder B und so weiter .
Nun zur Ernährung . Mach erst Aufbau 👌 sonst bist du dünn und siehst aus wie ein Lauch 😅 ich empfehle dir die App myfitnesspal und würde dir empfehlen am Tag 2800-3000kcal zu essen . Dein Grundunsatz wird so 2300-2400 sein und dann ist es gut wenn du so 500 kcal im Überschuss bist . Esse viel Fleish Kohlenhydrate und bisschen Fett brauchst auch . Du musst auch 2g Protein pro kg Körpergewicht nehmen . Ich weiß grad auch nicht mehr was ich schreiben soll also frag einfach falls was fehlt :)

Kommentar von dupidu ,

wenn ich nur 2mal pro woche trainieren würde sollte ich dann weniger kcal zu mir nehmen oder bleibt es gleich ?

Kommentar von Yannick1998 ,

Ne des bleibt auf jeden Fall gleich , und kann dir echt nur raten , geh 3 mal die Woche trainieren . 2 mal ist nämlich grad so die untere Grenze

Kommentar von dupidu ,

Ok. Cool dir richtig vielen vielen dank für den trainings und Ernährungsplan.

Kommentar von Yannick1998 ,

Kein Ding :)

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