Ernährung und Sport - könnt Ihr mir Tipps geben und einen Plan beschreiben?

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3 Antworten

Über gesunde Ernährung kannst du dich im Internet kundig machen oder zu einer Ernährungsberatung gehen... die können dir sogar einen Plan aufstellen.

Für das Po-Training googele einfach mal Bauch-Beine-Po-Gymnastik.

Abnehmen brauchst und solltest du aber nicht, das ist bei Normalgewicht eher kontraproduktiv.

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Abnehmen = Verlust der Muskelmasse und eventuell Skinnyfat

Ich würde lieber Muskeln aufbauen und danach etwas definieren bzw. eine kurze Diät rein schieben. Joggen solltest du auf 1-2 mal die Woche reduzieren. Wenn du trainierst, dann den ganzen Körper! 
Achja und um Muskel aufzubauen musst du mehr essen als du verbrauchst, zum abnehmen ist es umgekehrt, beides zusammen geht nur kurzfristig.

Du solltest dir ein Springseil und ein Terraband holen.

Ein Plan könnte so aussehen: 

Workout 1:
Kniebeugen 
Kickbacks
Liegestütze 
Rudern mit dem Terraband oder einer Kiste Wasser
Crunches 
Beinheben 
Unterarmstütz 

Workout 2:
Kreuzheben mit einer Wasserkiste 
V-Liegestütze 
Latzüge mit dem Terraband, z.B: an der Tür
seitliche Crunches
Beckenheben 
Seitstütz 

Workout 3:
Ausfallschritte 
Schulterdrücken (Terraband oder Kistewasser, kannst ja Gewicht bestimmen)
Rudern mit dem Terraband oder der Wasserkiste
Rückenstrecken im Liegen 
Bergsteiger (Bauchübung)
Radfahrer (Bauchübung)

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Ernähre dich selbst über gesunde Ernährung. Bringt dir echt mehr, als wenn es dir jemand anderes vorsagt.

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