Frage von regdetta, 25

Ernährung Massephase so gut?

Hallo

ich bin 18 Jahre und wiege 65,4 kg auf 184 cm.. Ich trainiere MO MI FR Ganzkörper.

Ich habe eine Frage zu meiner Ernährung.

Ich nehme zu mir am Tag:

Morgens: 1 Hardgainer Shake + 1 Eiweisshake + 1 Banane oder 70 g Haferfloken Frühstück 2: 2 Bananen oder: Reiswaffeln + 4 Stullen mit Pute Mittag: Reis nach der Arbeit: gegen 16 Uhr --> 1 Hardgainershake Abends: Nudeln oder Wraps vor dem Schlafen: Hardgainershake zwischen durch über den Tag verteilt: Erdnusskerne

Manchmal ein Döner..

Sodass ich am Tag auf 2700-3100 kcal komme

Ich habe also pro Tag 3 Hardgainershakes und 2 Eiweisshakes

ich komme pro Tag auf ca 110 g Eiweiß und bis zu 300 g Kohlenhydrate.

W+ürdet ihr mir was anderes Empfehlen

Antwort
von AndiS19, 9

Klingt für mich nach sehr viel mehr. Ziemlich viel eigentlich sogar.

Wenn du damit klar kommst, okay. Musst halt mal schauen wie der Körperfettanteil sich so entwickelt. Also nicht das der Überschuss zu hoch ist und du einfach nur "fett" wirst.

Antwort
von xFitnessLife, 17

Hört sich meiner Meinung nach viel mehr an als 2700-3100. Finde den Plan eigentlich gut. 

Wenn du damit aufbaust, dann merkst du dass er gut ist, wenn nicht dann Kalorien erhöhen.

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community