Frage von BabaAllerBabas 19.05.2011

Ernährung für den Muskelaufbau ?

  • Hilfreichste Antwort von TripleT 19.05.2011

    Um Muskulatur aufzubauen ist mehr nötig als die richtige Nahrung... - Auch das Training muss dafür erfolgen... - ...aber ohne die richtige Nahrung baut der Körper auch mit Training nur langsam/schlecht Muskulatur auf, die über das lebensnotwendige hinaus geht...

    Zum Aufbau von Muskulatur benötigt der Körper vor allem Eiweiß... - Leichter nutzbar ist ist ( ...so weit ich weiß... ) tierisches Eiweiß, wobei auch pflanzliches für den Muskelaufbau verwendet wird...

    Tierisches Eiweiß liefern natürlich Fleisch, Fisch und Geflügel sowie deren Produkte wie Eier und Milch... - Wenn Du Muskeln aufbauen willst, aber nicht gleichzeitig Fett ansetzen möchtest, solltest Du fettarme Produkte verwenden... - ...also lieber Geflügel und Fisch als Schweinefleisch... - Fisch darf sogar mehr Fett haben als Fleisch oder Geflügel, denn bei Fisch überwiegen die ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die gesünder sind als die gesättigten...

    ...also : ...viel Fisch und Geflügel, gerne mehr Milch als andere Menschen sonst zu sich nehmen... - Eier sind kein Problem, sondern ebenfalls geeignet...

  • Antwort von myfoodc 19.05.2011
    2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

    Da musst du auf nichts besonderes achten. Eine vollwertige Ernährung ist völlig ausreichend. Du brauchst nur etwas mehr Energie für den Sport und das ist alles! Nicht mehr Proteine, oder Kohlenhydrate!

  • Antwort von Joycexxx 19.05.2011
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    Gaaanz viel Eiweis.

    Am besten nimmst du anch dem Sport immer ein Eiweis Shake, denn kann man in jedem " Bodyboulding " geschäft kaufen. Nimm viel Reis, Kartoffeln und Nudeln zu dir. :)

  • Antwort von JK2331 19.05.2011

    Schau hier --> http://de.wikipedia.org/wiki/Bodybuilding

    Unter dem Punkt Ernährung findest du alles Wissenswerte in Kürze.

  • Antwort von User2241 19.05.2011

    einfach mehr essen als sonst. muskeln werden aus dem kalorienüberschuss gebildet. also wenn dein körper versorgt ist, geht der rest in die muskeln. aber wenn du zuviel isst, geht der rest dann auch noch in die fettdepots. wenn du es ordentlich machen willst, dann rechnest du genau aus wieviele kohlenhydrate du am tag brauchst und wieviele du zu dir nimmst. und dann musst du eben etwas drüber liegen. ist aber sehr viel arbeit. also einfach etwas mehr essen als sonst (gerade proteine)

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