Frage von Hackbraten01, 32

Ernährung bei Trainingsbeginn im Fitnessstudio?

Ernährung wenn ich im Studio anfange?

Antwort
von onyva, 16

Dont overanalyze it. 

KFA >15%: 500kcal Defizit

KFA <15%: 200kcal Überschuss am Tag

Makros: 2g Eiweiß/kg, 1g Fett/kg, Rest nach belieben

Kommentar von Hackbraten01 ,

Jetzt muss ich nur noch wissen wie ich den KFA rausbekomme ^^ Dankeschön!

Kommentar von iamJustAhuman ,

Kann man sich ausrechnen lassen.

Kommentar von onyva ,
Kommentar von Hackbraten01 ,

Bin schon fast untergewichtig und habe laut Einschätzung einen KFA von 20%. Mehr abnehmen ist daher eher blöd. En Tipp? :'D

Kommentar von onyva ,

Wie groß wie schwer? Poste mal ein Foto von dir

Kommentar von Hackbraten01 ,

Kommt jetzt spät ^^

1.86m und ca. 67kg schwer und Foto eher ungern

Kommentar von onyva ,

Dann leg mal Musklen zu und sorg für einen leichten Überschuss.  Nimm im Monat so 1-1,5kg zu bei ausreichend Eiweiß und ordentlichen Kraftsport. 

Antwort
von gallardotuner98, 8

Hey, genau zu diesem Thema gibt es ausführliche Beschreibungen mit Ernährungsplänen auf vielen Seiten.

Hier ist eine davon:

http://www.xn--gesundheitundgesundeernhrung-snc.de/

Antwort
von blutwurst712, 25

Zufälliger weiße bin ich Experte auf dem Gebiet.

2x mal die woche fisch 3x die woche fleisch und ab und zu mal nüsse

Kommentar von Hackbraten01 ,

Inwiefern Fleisch *und* Nüsse? In Sachen Beilagen ein Tipp (Gemüse o. Ä.?)

Kommentar von blutwurst712 ,

also Fleisch und müsse nicht zusammen

Kommentar von Gym80951996 ,

So ein Schwachsinn. Du kannst täglich verschiedene Sachen essen

Antwort
von Blackoutd, 22

Frag deinen persönlichen Trainer.

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