Frage von drFrodo, 75

ernähre ich mich so gesund?

Hallo ;o) Schon seit langem hab ich mich dazu entschieden ,mehr auf meine Ernährung zu achten und mich gesund zu ernähren ,denn das kann ja niemandem etwas schaden:) ich bin weiblich,14 Jahre alt und gehe noch zur Schule,die ja vor kurzem wieder begonnen hat. Meine Frage hier richtet sich jetzt an die Ernährungsexperten unter euch😋. Und zwar habe ich meine Ernährung wie folgt umgestellt: morgens vor der Schule(gegen 6:00Uhr) versuche ich etwas Sättigendes zu essen,wie ein Vollkornbrot oder Haferflocken .Um die Zeit habe ich zwar noch keinen richtigen Hunger aber ich brauche die Energie für die Schule. In der Schule nochmal zu frühstücken ,kommt mir etwas zu viel vor ,deshalb nehme ich mir meist für die 2 großen Pausen jeweils eine Möhre mit .(an langen Tagen ,dann noch zur not ein Vollkornbrot ).nach der Schule esse ich gegen 17:00Uhr noch das was ich so in der Küche finde...Brot ,Gemüse ,Obst ,ein Omelette oder Fleisch.das wars für den Tag. Mittwochs darf ich mir dann auch etwas Schokolade oder Kekse oder beides ;)gönnen. Donnerstags lasse ich das Vollkornbrot weg ,und versuche hauptsächlich Proteine zu essen. Aber jetzt hab ich so meine Bedenken ,ob ich nicht vielleicht doch zu viel /oder eher zu wenig esse und damit dann meinen Stoffwechsel runter fahre. Als sportliche Aktivität gehe ich nur joggen...

ich bedanke mich für das aufmerksame Lesen und eine hilfreiche Antwort ;) LG dr.Frodo


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Antwort
von afesl, 31

Hallo,
Auf jeden Fall solltest du auf eine gesunde und ausgewogene Ernährungsweise achten.
Da heißt du solltest sowohl Kohlenhydrate wie auch Proteine zu dir nehmen.Auch auf Fette brauchst du nicht verzichten. Aber dennoch gibt es zu beachten, dass es sowohl ungesunde und gesunde Fette gibt.
Gesunde Fette sind zB in Fisch enthalten. Auf keinen Fall aber Fast Food essen.
Achte aber auch darauf viele Vitamine und zu dir zu nehmen. Das bedeutet viel Obst und Gemüse .
Als nächstes solltest du schauen keine Kohlenhydrate und kein Obst am Abend zu dir zu nehmen. Denn ansonsten kann es passieren das du zunimmst. Aber du kannst natürlich Eiweiß zu dir nehmen .Da ist zB Käse ideal.
Außerdem solltest du zwischen den Mahlzeiten nichts zu dir nehmen.Auch keine zuckerhaltigen Getränke.Am besten nur Wasser. Ideal ist 4-5 Stunden Pause damit der Magen Zeit hat die bisher gegessene Mahlzeit zu verdauen.
Ich denke es versteht sich von selbst, dass du auf Süßigkeiten verzichten solltest.
Das A und O Für eine gesunde Ernährung ist viel Flüssigkeit zu dir zu nehmen.Am besten 2-3 Liter Wasser am Tag 
Alex.

Antwort
von beangato, 29

Deine Ernährung führt Dich direkt in die Magersucht.

Merken Deine Eltern nichts?

Antwort
von RoyalChoc, Business, 25

Sehe ich genauso wie meine Vorredner! Du hast ein viel zu großes Ernährungsdefizit!

Zähle doch einmal die Kalorien deiner Mahlzeiten zusammen und vergleiche diese mit deinem täglichen Kalorienbedarf!

Dein Defizit sollte nicht mehr als 500 kcal betragen!

Du darfst auch regelmäßig Schokolade zu dir nehmen! Ich empfehle dir aber Dunkle Schokolade! Denn die ist wesentlich gesünder!

Nach einiger Zeit gewöhnst du dich an den Geschmack, falls sie dir noch nicht schmeckt! War bei mir anfangs auch so und mittlerweile kann ich nicht mehr drauf verzichten!

Wir haben auf unserer Webseite unter Wissenswertes einen Artikel zur gesundheitsförderlichen Wirkung von Dunkler Schokolade geschrieben!

Dort findest du auch einen Beitrag, wie du gute Schokolade von den Billiganbietern unterscheiden kannst!

Viele Grüße und Erfolg bei deinem Vorhaben!

Kommentar von drFrodo ,

Dunkle Schokolade finde ich super ,Vollmilchschokolade schmeckt mir nicht.Dankeschön für den Tipp,das mit den billiganbietern ist ziemlich interessant !Wo kann ich denn die Website finden?

Kommentar von RoyalChoc ,

Schau einfach auf unser Profil! Dort findest du alles was du brauchst :) 

Kommentar von drFrodo ,

okay vielen lieben Dank:)

Antwort
von SaVer79, 25

Vor allem: wann isst du denn mal so eine richtige warme Mahlzeit...Mit Beilage, Gemüse etc?

Kommentar von drFrodo ,

eventuell am Wochenende ,wenn wir mit der Familie beisammen sitzen esse ich schon mal was warmes mit und Mittwochs darf ich ja sowieso :)

Kommentar von SaVer79 ,

Du solltest jeden Tag eine komplette warme ausgewogene Mahlzeit essen, das gehört zu einer  gesunden Ernährung dazu

Antwort
von boohbro, 29

Das ist viel zu wenig. Viel, viel zu wenig.

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