Frage von raufaserteppich, 23

Erfolgreich Masse aufbauen⎟Richtige Ernährung?

Hi!

Ich bin 17 Jahre alt, 185cm gross und wiege 60 kg (ja sehr wenig). Habe mich im Fitnessstudio angemeldet, um Erfolge zu erzielen muss ich natürlich zunehmen, einen Kalorienüberschuss erreichen. Habe meine Ernährung bereits umgestellt. Ich gebe euch mal einen Tagesplan von mir:

Frühstück: 4 Scheiben Vollkornbrot mit Frischkäse/Rinderaufschnitt dazu 500ml Joghurtdrink

Snack: 1 Apfel & 1 Banane

Mittag: 2 Portionen Meistens Nudelgerichte mit Gemüse und Fleisch

Snack: Haferflocken mit Apfel/Mango/Banane/Avocado

Abends: Noch Überreste vom Mittag

Snack: Naturjoghurt mit Wallnüssen

Über den Tag verteilt: 2 Liter Wasser & 1 Liter Kirschsaft oder Orangensaft

Das wäre mal eine Übersicht von meiner Täglichen Ernährung.

Würdet ihr was verändern, oder ist das in Ordnung? Reicht das was ich esse um Masse aufzubauen? Wäre euch sehr dankbar wenn ihr mir weiterhelfen könntet!

Lg raufaserteppich

Antwort
von wolfenstein, 22

An für sich ganz gut, aber ich würde noch ein bisschen mehr essen. Was z. B. Gut ist ist Cous cous, gibt's im jeden rewe. Geht schnell und hat super viele und gute Kohlenhydrate. Trink dir noch zwischen durch weight gainer Shakes. Ich hab es geschafft 20kg so drauf zu bekommen. Hatte 69 und jetzt 88 kg. Mit den Jahren verändert sich eh dein Stoffwechsel, dann nimmst du schon zu. Bist ja noch jung

Kommentar von raufaserteppich ,

Ok danke! Wir haben gerade nur Chia Samen, habe gehört die sollen auch gut sein. Mal schauen ob ich Cous cous auch hier in der Schweiz finde :D

An Weight Gainer habe ich auch schon gedacht. In was für einen Zeit hast du 20 kg zugenommen? 

Kommentar von wolfenstein ,

1 Jahr hat es gedauert. Vorher hab ich jahrelang Nur trainiert und wenig auf meine Ernährung geachtet und da hat sich gar nichts mit dem Gewicht getan. Chia Samen sind sehr gut und gesund. Gute fette. Ich würde viel Fisch essen oder du holst dir omega 3 kapseln

Kommentar von raufaserteppich ,

Ok danke :))

Antwort
von Reduxor, 10

Klingt gut, aber würde Milch dazutun. Trinke jeden Tag 2 L und nehme zu wie sonst was :D
Hat viele Kalorien, Eiweiß und das bisschen fett ist eig egal ^^

Antwort
von Speed0234567890, 23

Wenn möglich zwischen Fisch und Fleisch abwechseln und viel Ei essen (aber max. 1 am Tag)

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