Frage von Erik112112, 95

Erbrechen und Zusammenbruch nach Fitnesstraining?

Ich war heut das erste mal im Fitnesstudio. Ich habe insgasamt bis zum Training bzw während dessen 0,5 liter wasser und eine Schüssel Haferflocken gegessen. Einweisung, davor 10 min aufwärmen rad fahren und nach der Einweisung jedes Gerät 3x15... Ich war fertig, geh zum trainer und plötzlich war mir total schlecht. Ich war vor eine kurze Zeit komplett weg und musste speien.Nun hab ich angst das dies wieder passiert beim nächsten Training am Freitag. Wie kann ich dies vorbeugen bzw wie kann ich dafür sorgen das dies nicht mehr vorkommt?

Antwort
von marcussummer, 55

Nächstes Mal mehr vorher essen (Reis, Nudeln, Kartoffeln, Gemüse) und trinken. Mit einer Schüssel Haferflocken und nem halben Liter Wasser bist du so eindeutig unterversorgt für ein Fitnesstraining, dass es fast zwingend ist, dass du dabei zusammenklappst. Körperliche Anstrengung benötigt Energie - und die musst du dem Körper in Form von Essen vorher zuführen.

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Medizin, Nahrung, gesund, 17

Hallo! Anfänger haben das Problem oft - übrigens auch beim Joggen. Trinken ist gut aber mit dem Essen werden unglaubliche Fehler gemacht.  

 In der Stunde vor Kraftübungen solltest Du keine komplette Mahlzeit einnehmen und beim Training schon mal gar nicht. Vor Ausdauertraining wie Joggen sind es sogar 2 Stunden. Ausgenommen Salat, eine Banane oder etwas Traubenzucker. Du glaubst gar nicht wie viel Energie die Verdauung braucht. Genau diese Energie fehlt dann beim Sport. Bei oft nicht einmal erkannten Erkrankungen kann es sogar gefährlich werden oder zumindest ungesund.

Ich wünsche Dir einen guten Rutsch ins und viel Glück und Erfolg im neuen Jahr.

Expertenantwort
von GuenterLeipzig, Community-Experte für Sport & Training, 19

Also bis 2 Stunden vor dem Training sollte man tunlichst nichts essen.

Bei sehr intensiver Belastung kann so etwas vorkommen.

Allerdings habe ich meine Zweifel, dass Du gleich am ersten Tag in diesem hohen Belastungsbereich trainiert hast.

Da Du je 3 Sätze a 15 Whg. gemacht hast, kann die Belastung nicht so hoch gewesen sein.

Hohe Belastungen entstehen in der Regel dann, wenn Du zu hohe Gewichte beim Maximalkrafttraining auflegst (aber das hast Du nicht gemacht) oder eine zu hohe Leistungsdichte/Übungsabfolge nicht wegstecken kannst.

Versuche einfach, nicht vorher zu essen und alles sollte gut sein.

Wenn Du nach dem Training Deine Energiespeicher wieder auffüllst, sollte das funktionieren.

Günter

Antwort
von AaronSlayor, 42

Kann wegen dem ersten mal sein (Kreislauf). Hatte das auch mal hab dahaim mit einem Gewicht trainiert, und dannach habich gemerkt das ich voll schnell atme und konnte mich ned mehr beruhigen. Mein rechtes Ohr wurde Taub und mir wurde schwindelig, mein Kreislauf ist zusammengebrochen. Hab mich darauf auf den boden gelegt die beine hochgelegt und einen nassen waschlappen auf die stirn gelegt. seitdem nie wieder. vllt beruhigt dich das :)

Antwort
von wullewillwissen, 29

Ich hatte das Problem schon ab und an, dass mir im Fitnessstudio auf einmal extrem schlecht wurde. Zuvor hat sich das mit Schweissausbruechen bemerkbar gemacht. 

Das Problem war die Überanstrengung, sprich dem Koerper zu viel abverlangt. Gerade wenn man anfaengt zu trainieren, sollte man nicht uebertreiben, sonst zeigt einem das der Koerper auf diese Art und Weise - also langsam starten bis der Koerper und vor allem die Muskeln sich daran gewoehnt haben! Nach einer Weile wirst du das Programm so absolvieren koennen ohne, dass dir schlecht wird. Ich wuerde dir auch empfehlen zwischen den Uebungen eine laengere Pause zu machen, bis du weisst was dein Koeper zu leisten im Stande ist.

Antwort
von Fielkeinnameein, 38

Hey,

ich würde mal tippen das dus einfach übertrieben hast.

Was genau hast du gemacht? Wenn du in Fitnessstudio an jedem Gerät 3x15 gemacht hast, wundert mich nicht warum du dich übergibst :D

Man sollte übrigens während dem Training nichts essen und auch 2-3 Stunden davor nur Kleinigkeiten.

Mfg

Kommentar von Erik112112 ,

Soll ich dann einfach mehr Pausen machen also länger? Weil die Geräte soll ich machen...

Kommentar von Fielkeinnameein ,

Vorallem solltest du davor und währenddessen nichts essen. Versuchs einfach nochmal ohne zu essen und dreh dein Pensum vllt etwas runter. Wenn du merkst das es gut ging kannst dus ja wieder rauf fahren.

Antwort
von DerAlfonso, 37

Du hast dich überanstrengt. Nimm (viel) weniger Gewicht.

Morgen wirst du einen "netten" Muskelkater haben. Glaube kaum, dass du am Freitag bereits wieder trainieren kannst.

Antwort
von theory567, 41

Eh weniger trainieren... du bist schlicht und einfach keinen Sport gewöhnt. 

Antwort
von istayanonym, 16

Du solltest nicht direkt vor dem Training essen, mehr trinken und dich nicht überschätzen

Antwort
von pinacolada42, 12

Du hast viel zu wenig getrunken und gegessen vorher! Kein Wunder!

Antwort
von kokoshimbeer, 36

Vielleicht verträgst du die Haferföocken nicht? Iss vieleicht erst nach dem Training etwas.

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community