Besser ist, täglich eine halbe Stunde heftig bewegen. Aber einmal pro Woche richtig Sport ist auf jeden Fall besser als garnicht.

Würde auch sagen, das ist zu wenig - aber man kann sich da mit ein paar Tricks behelfen: Wenn möglich mit dem Fahrrad zur Arbeit, Treppensteigen statt Aufzug oder Rolltreppe, Lieber ein Spaziergang als kurze Fahren mit dem Auto etc. - d.h. Bewegung verschaffen wo es geht.

Kein Ersatz für Sport, aber eine Ergänzung.

Ist besser wie gar nichts. Aber effektiver sind 2-4 mal die Woche Sport.

Zu wenig

Ich mache mindestens dreimal pro Woche Sport. Am besten wären natürlich täglich 3-4 Stunden, aber da bin ich lieber am Strand... ;-)

das wird wohl etwas davon abhängig sein, was du mit dem Sport erreichen willst. Wenn du Kondition aufbauen und dich vielleicht für Wettbewerbe vorbereiten willst wird das wohl etwas wenig sein. Wenn du es aber als Ausgleich zum Job nasiehst ist das meiner Meinung nach ausreichend (falls du mit einmal pro Woche nicht nur eine halbe Stunde meinst).

grundsätzlich ist es schonmal gut, dass du dich überhaupt bewegst.

und es kommt natürlich auch auf die art des sports an und was du erreichen möchtest und wie deine schichtarbeit aussieht.

bsp.: wenn du die ganze zeit sitzt, solltest du auf jeden fall häufiger rückenübungen machen... bist du auf der arbeit schon viel "körperlich" aktiv, kann man auch dies als sportliche betätigung ansehen. je nachdem was du erreichen möchtest, wie alt du bist und was du in deinem job halt machst.