Probier's doch mal mit ein paar Schulter-Entspannungsübungen. Die kannst du mit einem Entspannungsvideo gleich mitmachen: http://de.youtube.com/watch?v=NUTg0fYFDkE

Wärmende Hirsekissen (oder ähnliches) um den Nacken legen, heiss duschen, heisses Bad, regelmässiges Schulterkreisen und Nackendehnen.

Den Kopf in beide Richtungen drehen, dabei jeweils über die Schulter nach hinten schauen. Alles schön langsam. Außerdem hilft Kopfnicken.

Gerade sitzen, nach unten schauen vermeiden also Schriftgut usw. in Sichthöhe hängen, den Bildschirm notfalls mit einer Erhöhung in Sichthöhe bringen, den Kopf langsam und ausgeprägt kreisen lassen, die Schultern einzeln und zusammen nach vorne und nach hinten kreisen lassen, mit den Schultern zucken, einzeln und gemeinsam.

LG

Wieselchen

Wärme ist immer gut: also ab in die Badewanne...oder - wie schon genannt - ein Körnerkissen auflegen. Übungen kannst du natürlich machen: laaaaaaaaaaangsam (!!!) mit dem Kopf in alle Richtungen reisen, die Nackenmuskulatur "kneifend" massieren, dir mit einem kleinen Ball (Tennisball oder so'n Massage-Igelball) die schmerzenden Stellen massieren/drüberrollen oder massieren/drüberrollen-lassen (Partner, Freundin,...). Oder mach dir nen warmen Waschlappen evtl etwas entspannendes Öl hinein und dann auf die Verspannungen legen. Ich denke, auch Quark oder sonstige "Kleereien" bringen Entspannung...allerdings sind die meisten davon kühl... wenn das angenehm ist: probier es aus. Kann nur helfen...verschlimern geht kaum! Manchmal ist es auch angenehm, wenn du die Muskulatur dehnst: ziehe dazu den Kopf mit der Hand auf eine Schulter, drehe das Gesicht zum Boden (dann ca 10-15 sek. halten) danach drehe das Gesicht zum Himmel = wie ein Sternengucker(nur das Gesicht; der Kopf bleibt auf gleicher Schulter!) und halte dort nochmal 10-15 sek.; sind nämlich 2 verschiedene Muskeln, die dabei gedehnt werden. Kannst auch dein Kinn auf die Brust legen und am Hinterkopf nochmal nachdrücken; das auch 10-15 sek halten. Aber niemals etwas schmerzhaftes machen! ich wünschdir dass die Verspannung blad nachlässt.

Oh dieses Problem kenne ich sehr gut. 1) leichte Dehnübungen (gerade Hinsetzen und den Kopf langsam kreisen) 2) WÄRME - WÄRME - WÄRME (Wärmflasche, Rotlicht oder ein Heizkissen) 3) lass dich doch mal von deinem Partner massieren

Lg & Gute Besserung :-)

Die Schildkröte nach dem chin. TAO: Kopf mit dem Kinn vorn auf die Brust legen. Den Hals dabei soweit wie möglich nach oben strecken. Jetzt langsam durch die Nase einatmen - dabei die Schultern weit nach oben ziehen und den Kopf in den Nacken legen. Luft kurz anhalten, dann langsam ausatmen und dabei Schultern fallenlassen und Kopf aufs Kinn in Ausgangshaltung. Nun kann man die Übung neu beginnen. Beliebig oft - solange es angenehm ist.

Niemals Kopfkreisen, das verstärkt die Schmerzen.(Besonders schädlich) Es führt zu einer Verengung der Zwischenwirbellöcher und der wichtigen Blutgefäße, die Kopf und Gehirn mit Blut versorgen. Liebe Grüße