eine periode durch zu niedrigen kfa?

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1 Antwort

Hallo Mariaxxx98,

wenn du deinen Körperfettanteil erhöhen willst, musst du mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. 

Du solltest also im Durchschnitt ca. 300 -500 kcal über deinem Energieverbrauch liegen, um zuzunehmen. Einen Tag lang nur Süßigkeiten zu essen, wird dich nicht weit bringen. 

Wichtig ist vor allem, dass du regelmäßige Mahlzeiten zu dir nimmst: morgens, mittags und abends. 

Gute Mahlzeiten wären morgens zum Beispiel Müsli, ein paar Nüsse und Haferflocken extra dazu mit Vollfettmilch oder zwei belegte Vollkornbrote mit Frischkäse/Butter und Käse oder Aufschnitt deiner Wahl. 

Mittags bzw. abends könntest du eine Reispfanne mit Gemüse und Hühnchen essen oder Fisch mit Kartoffeln und Sauce. 

Wenn du zwischendurch noch ein paar Snacks einbaust, kannst du so auch ein paar Kalorien zusätzlich aufnehmen. Dazu sind Nüsse, Trockenobst, Käsewürfel, Milchshakes oder Smoothies sehr gut geeignet. 

Natürlich kannst du zwischendurch auch mal Süßigkeiten essen. Sich nur davon zu ernähren ist aber nicht besonders gesund und bestimmt keine Dauerlösung zum Zunehmen. 

Versuche lieber ein paar extra Kalorien in deinen normalen Tagesablauf zu bringen. 

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

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