Eine gesunde und ausgewogene Ernährung als Jugendlicher (Männlich 15)?

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1 Antwort

Whey ist schrott, das hast du erkannt ;-)
Shakes aus:
2 bananen, Haferflocken, milch/ quark & bissl honig wenn man will.
Smoothies, obst, nüsse, joghurt oder ne dose thunfisch als snack.
Frühstück:
Porridge/ Haferflocken/ quark mit nüssen und obst/ Vollkornbrot mit quark, Frischkäse, schinken, mozarella dazu gemüse
Mittags:
Fleisch/ fisch dazu reis/ kartoffeln und salat/ pfannengemüse
Oder salat nizza/ grillgemüse mit Quark/ hackfleischpfanne oder hackfleischbällchen mit sauce (tomate)
Abends:
Fisch/ Fleisch
Rührei/ Omelette
Thunfisch
Quark
Lg :-)

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