Frage von Hil30k, 17

Effektive Trainigsmethoden?

Ich möchte gerne abnehmen und hab meine Ernährung auch umgestellt... Treibe jeden zweiten Tag Sport... Ich bin oft auf dem Laufband, meistens so 30min und da verbrenne ich dann zwischen 400 und 500kcal. Ich möchte natürlich meine Muskeln mit trainieren und weil die "Trainer" in dem Fitnessstudio komplette Idoten sind dachte ich mir, ich frage mal in die Community rein... Darf man, wenn man abnehmen möchte an einem Tag mehrere Körperzonen trainieren oder sollte man an einem Tag Brustraining, am nächsten Tag Beintraining usw. machen? :)

Antwort
von Joline007, 6

Also Muskeln trainieren für Muskelaufbau und gleichzeitig Abnehmen ist schwierig ,denn Muskel braucht Ernährung und manchmal sogar mehr ,damit er wächst . Beim Abnehmen ist es wichtig mehr Energie zu verbrauchen als zuzuführen sprich mehr Kalorien zu verbrennen als zu essen . Aufs Laufband jeden 2. Tag für mindestens 45-60 min ..30 min geht am Anfang um reinzukommen. Trainier erstmal solange du abnimmst an den Geräten im Kraft Ausdauer Bereich ..also so viel Gewicht ,dass du 20-25 wdh schaffst und 3 Sätze ..Muskeln brauchen 24-48 Stunden Regenerationszeit ..auf keinen Fall gleiche Muskeln jeden Tag trainieren . Wenn du schon abgenommen hast kannst du anfangen die Muskeln aufzubauen. Was ich dir noch zur schnellen Abnahme rate ,lass Fleisch komplett weg in dieser Zeit . Danach kannst wieder essen v.a dann wenn du Muskeln aufbauen willst 

Kommentar von Hil30k ,

Was ist mit Pute, Hähnchen etc? :/

Kommentar von Joline007 ,

Lass Fleisch komplett weg ..ernähre dich von Gemüse und vollkornprdukten ,Vollkornnudeln und Brot ..und Hauptsache du verbrauchst mehr als du zuführst ..konzentrier dich auf die Gewichtsabnahme ,sobald du einigermaßen fett verloren hast ,beginne mit Muskelaufbau da ist ganz wichtig Proteine(Pute ,Hähnchen am besten nicht gebraten ,Fisch ) und Gute Kohlenhydrate (Vollkornbrot ,Kartoffeln ...) ,wobei diese du auch jetzt brauchst um Energie beim Sport zu haben ..Außerdem wächst der Muskel nicht von Proteinen ,sondern mehr von Kohlenhydraten 1/3 der Ernährung Protein ,2/3 Kohlenhydrate für schönen muskulösen Körper ..aber wie gesagt Fleisch erst nachdem du abgenommen hast 

Antwort
von ACgamerACAC, 9

Was ich dir empfehlen würde ist nen Monat einfach Fleisch zu essen. Wag es nicht das Fleisch zu panieren. Beim Training kann ich dir keine Tipps geben.


Kommentar von Hil30k ,

Das mache ich auch derzeit 😂 Ich esse am Tag Ca 500g Fleisch oder  Fisch 🙊

Antwort
von N4th4n43l, 6

Ich würde alles auf einmal machen und danach 1 Tag Pause machen

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community