Frage von Nighthawk44, 21

Effektive Bizeps bzw Trizeps Übung?

Hey ich suche eine Übung für den Bizeps oder den Trizeps bzw. den Oberarm.Die Übung sollte schon effektiv sein.Ich bin kein Anfänger aber ich kenne nicht si viele Übungen.Mir stehen 2 Kurzhanteln und eine SZ-stange zur Verfügung. Mfg

Antwort
von DumbledoreWoW, 16

Was allgemein super ist (nur für Fortgeschrittene) sind Cluster. Du machst nicht normale 3x8 Sätze o.ä. Sondern zB 5 wdh. mit jeweils 10-15 sekunden Pause solange bis der Muskel versagt. Und zwar so richtig. Das funktioniert aber nur wenn du Psychisch in der Lage bist wirklich absolut an deine Grenzen zu gehen^^

Sonst Empfehle ich für Bizeps ganz klar klimmzüge (gehalten wie bei curls) bei denen du schnell hoch ziehst und dann 5sek. lang runter lässt. Für trizeps sind Supersätze am Kabelzug wirklich genial! Bsp. Seil auf der einen Seite 8 Wdh. und auf der anderen Seite dann für eine Hand. nach den 8wdh am Seil gehst du direkt rüber und machst bis zur Ermüdung einhändige (:

Kommentar von Nighthawk44 ,

Super danke

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