Frage von basti339XD, 4

Wie kann ich effektiv Muskelmasse aufbauen?

Hallo, Ich bin 1,80m groß und wiege 62 kg. Als Freizeitsport betreibe ich Handball.

Ich habe Montag, Mittwoch und Freitag als Trainingstage eingeplant, an den anderen Tagen bin ich beim Handball. Außerdem habe ich es nicht leicht zuzunehmen trotz gutem Essverhalten (Reis, Nudeln, Feisch hauptsächlich). Wie kann ich relativ schnell, aber dennoch gesund an Muskelmasse aufbauen, und das nur zu hause mit Gewichten (keine Maschinen)? Mein Ziel ist es in naher Zukunft 70 kilo zu wiegen! Vielen Dank für hilfreiche Tipps:)

Antwort
von Pummelweib, 4

Es sollte eine richtige Kombi aus Ernährung und Sport sein.

Schau mal bitte hier: https://www.muskelaufbau.de/grundlagen/motivation/muskelmasse-aufbauen/

Viel Erfolg *daumendrück*.

LG Pummelweib :-)

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