Frage von EmmiBee, 29

effektiv abnehmen aber wie ich weiss sport, gesunde Ernährung aber wie?

Antwort
von Pummelweib, 15

Du weißt es und doch nicht?

Oft gibt es Problemzonen die genetisch bedingt sind, so das man dort gar nicht abnehmen kann. Der Körper aus, wo er zuerst abnimmt und die Problemzonen kommen oft erst ganz zum Ende, da ist Geduld gefragt.

Wie alt, groß und schwer bist du denn?

Minderjährige sollten gar nicht abnehmen nicht abnehmen, weil es der Körper selbst reguliert, wenn man wieder wächst, dann streckt sich der Körper. Es sei denn, es ist starkes Übergewicht vorhanden, dann sollte man einen Arzt zu Rate ziehen, der einen Ernährungsplan erstellt, der auf einen zugeschnitten ist.

Wenn du dich so ernähren würdest, wie du schriebst, dann würdest du weniger wiegen. Wichtig ist das du deinen Grundumsatz hast und nicht zu wenig zu dir nimmst, sonst geht dein Körper auf Sparflamme und du nimmst nicht mehr ab. Schnell abnehmen bringt überhaupt nichts, weil man auch wieder schnell zu nimmt, dann ruft der Jo Jo Effekt. Eine gesunde Abnahme ist zwischen 0,5 kg und 1 kg die Woche. Gerade am Anfang, nimmt man durch den hohen Wasserverlust mehr ab.

Schnell abnehmen bringt überhaupt nichts, weil man auch wieder schnell zu nimmt, dann ruft der Jo Jo Effekt. Eine gesunde Abnahme ist zwischen 0,5 kg und 1 kg die Woche. Gerade am Anfang, nimmt man durch den hohen Wasserverlust mehr ab.

Mit Sport unterstützt du eine Abnahme, am besten etwas das dir Spaß macht. Gut sind Ausdauersportarten wie: inlinern, schwimmen, joggen, walken, u.s.w. Joggen, wichtig ist die Regelmäßigkeit um Erfolge zu sehen.

Es ist ratsam langfristig abzunehmen, also langsam, anstatt zu schnell, weil man es sonst ganz schnell und noch mehr wieder drauf bekommt. Wenn du zu wenig zu dir nimmst, dann geht dein Körper auf Sparflamme und du kannst gesundheitliche Schäden, bis hin zu Essstörungen davon tragen.

Ernähre dich einfach gesund und mache etwas Sport. Dickmacher wie: helles Mehl, Kuchen, Fastfood, fette Wurst, u.s.w. einfach sorgfältig damit umgehen. Wichtig sind gesunde Fette, Vollkorn- und Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst u.s.w ebenso wichtig sind viel ungesüßte Getränke und gesunde Fette, damit dein Körper alle Nährstoffe bekommt, die er braucht.

Wenn man eine gesunde Ernährungsumstellung macht, dann darf man alles Essen was man möchte, so bekommt man keinen Heißhunger und muss sich nichts versagen, nur lernen vernünftig damit umzugehen.

LG Pummelweib :-)

Antwort
von justinesch, 21

Du kannst alles essen, nur in Maßen und nicht in Massen
Und frueh u mittag etwas mehr ,dafuer 17 Uhr Abendessen und nichts mit Kohlenhydraten

So hab ich gut abgenommen :)

Antwort
von zouuuuuuuuuuuuu, 29

Ich glaube sogar, dass man allein schon durch gesundes Essen einiges machen kann bei seinem Bauch..also ich nehme gar nicht zu, obwohl ich keinen Sport mache und suesse Sachen esse..

Antwort
von makemiday, 4

Du brauchst Kohlenhydrate, da dein Körper Energie benötigt, um zu funktionieren. Und wenn du Kohlenhydrate komplett raushältst, wird der Körper für sich das "speichern" und nach deiner Diät mehr Vorrat anlegen in Form vom Fett, im Fall , wenn du noch Mal eine Diät machst. Kohlenhydrate bis 14 Uhr am besten essen, d.h. Vormittags. Am Nachmittag Salate und Eiweiss.

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