Frage von Styler23, 53

Dunken lernen, aber wie?

Würde gerne dunken können ... Bin ca. 185cm und 65kg schwer, wie schaff ich das... Hat jmd Erfahrungen oder ein gutes Video dazu ? Danke im Voraus

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Trainingsplan, 20

Hallo! Man muss die Muskulatur verbessern und das geht auch alleine. Geht  über die Waden- und Oberschenkelmuskeln. Hilfreich als Training sind kurze Sprints, Schlusssprünge, Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder mit leichtem Gewicht ( 5 - 40 Kg, je nach Alter) leicht in die Knie gehen und leicht hochspringen. Trainiert optimal die Sprungkraft! 

Wadenmuskeln trainierst Du, indem Du im Stehen immer wieder auf die Zehen steigst. Oder mit dem Fahrrad , auch Treppensteigen trainiert die Waden.

Abrunden kannst du ein Training durch einige Minuten Seilspringen mit verschiedenen Techniken. Also mit beiden und jeweils mit einem Bein.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Antwort
von Twin2789, 34

Das wichtigste ist dabei die Sprungkraft. Das musst du ersmal üben. Ich hab ein Video dazu gefunden das dir eine Beispielübung zeigt. Der Kerl im Video ist laut Videotitel ca. 1.80m groß, also wirst du das mit übung sicherlich schaffen.

Antwort
von SEBHH, 19

Lies Dir mal die zahlreichen Fragen und Antworten in diesem Forum zum Dunking durch.

Mit 185 kannst Du es schaffen, aber das musst Du schon sehr gute Sprungkraft haben bzw. bekommen.

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