Viel Bewegung (4x pro Woche Sport) und kalorienarmes Essen, rund 1400 kcal pro Tag.

Dauerhaft nur durch Sport. 2-3 mal die Woche möglichst mindestens. Aber schon weniger hilft.

Ausdauertraining zur Fettverbrennung kombiniert mit Muskelaufbautraining. Das dauert zwar etwas, aber Du kannst im Prinzip normal essen. Damit meine ich jetzt nicht Pommes und Burger :-)... Muskelaufbau hat den Effekt, dass Du Deinen Grundumsatz an Kalorien erhöhst, weil Muskeln selbst im Schlaf viel mehr Energie verbrauchen als schlappe Fettmasse. Davon abgesehen, hast Du mit Muskeln eine ganz andere Körperhaltung, läufst aufrecht und schon das strafft alles :-)

Viel Spaß und Durchhaltevermögen!

Fettarmes Essen aber nicht unbedingt weniger Fleisch. Ich habe mir aus der Fernsehwerbung ein Kochgerät gekauft "Flavor Wave" und esse täglich Fleisch, meist Geflügel. Habe in vier wochen 5kg abgenommen. Dazu wenig Sport, aber regelmäßig Sauna und Masage. Essen gelingt immer, außerdem super saftig und weniger Fett. Viele Grüße

Meine allerbesten Erfahrungen sind mit einer Ernährungsumstellung, oder wenn manmdas Punkte zählen mag und genug Geld übrig hat, auch WW.

Nicht so viel vor dem Rechner sitzen

Viel arbeiten, dann gehts von allein...

Ich habe viel Rohkost und getrennt gegessen,also Trennkost und bin gut mit gefahren,denn Sport dabei nicht zu vergessen.

Fettarm, dafür Eiweißhaltig und Ballaststoffreich - dazu viel Sport

Weight watchers