Frage von sugar1234, 29

Wie schaffe ich es eine Diät endlich durchzuhalten?

Hallo,
Ich möchte so gerne 4 Kilo abnehmen, jedoch hab ich ein Problem: ich starte meine Diät, halte sie gerade so einen Tag durch und dann Ende ich am nächsten Tag in einer fressattacke..
Ich weiß nicht mehr weiter, ich habe direkt am ersten Tag direkt Angst, dass ich meine Diät nicht durchhalte und dann scheitere ich..
Ich möchte so gerne bis Dezember 4 Kilo abnehmen, jedoch trinke ich am wochenende auch ein wenig Alkohol, wie schaffe ich es endlich?

Antwort
von schokocrossie91, 19

Diäten bringen nichts und sollen das auch das gar nicht. Der einzige Weg, dauerhaft und gesund abzunehmen, ist eine ausgewogene Ernährung und Bewegung. Du musst auf nichts verzichten, denn das Maß ist entscheidend. Iss nur, bis du satt bist, trink viel (Wasser und ungesüßte Tees) und integriere möglichst viel Bewegung in deinen Alltag. 

Antwort
von cfa11, 29

Das Wichtigste ist meiner Erfahrung nach, dass du dich immer satt und zufrieden fühlst. Es bringt nichts, 3 Tage nichts oder nur einen Apfel etc. zu essen--das würde kein normaler Mensch durchhalten. Da du überhaupt nichts zu deinen Ernährungsgewohnheiten sagst, ist es schwer, dir einen konkreten Tipp zu geben.  Du musst dir ein paar Gerichte überlegen, die gut schmecken, satt machen und weniger Kalorien als dein bisheriges Essen haben. 

Mir persönlich hat es geholfen, mehr Protein (Fleisch, Tofu, Eier) zu essen und auf typische Beilagen wie Nudeln, Reis und Kartoffelprodukte zu verzichten, da die bei mir einfach Heißhunger auslösen. 

Antwort
von Rockstar9413, 17

Ganz wichtig ist dabei die Disziplin und das Durchhaltevermögen.
Das kannst du steigern, indem du täglich oder manchmal etwas süsses isst.
Wenn du dabei weniger zu dir nimmst als du verbrauchst und deinen täglichen Grundbedarf an kcal isst.
Dann wirst du auch weiterhin Fett verlieren. Beim Alkohol ist das eigentlich genauso.
Alkohol und süße Sachen hemmen zwar die Fettverbrennung, stoppen sie jedoch nicht.
Dann nimmst du etwas langsamer ab, erreichst dein Ziel erst ein paar Tage später, aber hälst die Diät viel besser durch.
Du solltest auch Sport bei deiner Diät machen. Das stoppt den Muskelaufbau und/oder steigert den Muskelaufbau und hilft die noch zusätzlich Kalorien zu verbrennen und schneller abzunehmen.
Dabei musst du den ganzen Körper trainieren.
Das machst du am besten mit Ausdauertraining und Kraftsport.

Antwort
von jamielenz, 27

Man muss nicht wenig essen um abzunehmen, einfach nur gesund. Das solltest du auch nicht als eine Diät sehen sondern als lebenseinstellung. Wenn du deine 4 kg abgenommen hast kannst du dich nicht wieder ungesund ernähren, dann kommt der bekannte Jojo-Effekt. Wenn du dich richtig gesund ernährst dann wirst du auch keine fress Attacken bekommen :) Sport ist natürlich auch wichtig, Ausdauer Sport in deinem Fall aber hier auch nicht zu viel :)

Antwort
von medusagamergirl, 19

Weniger essen mehr Bewegung ? 4 Kilo sind aufjedenfall drin

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