Frage von Juliette2409, 58

Cheatday bei JEDEM?

Hey also ich hab mir mal überlegt ein mal pro Woche oder jede 2. Woche (je nach Lust) einen Cheat-day,Schlemmertag wie auch immer einzuführen. Aber bei mir ist es eben so.. ich esse morgens gesund und nicht so viel mittags, bzw. Nach der Schule auch recht wenig und eben wieder gesund . Aber bei uns gibt es immer ca. Um 17:00 Uhr Abendessen und da kann ich logischerweise nicht mitbestimmen was gegessen wird, daher esse ich dann halt auch manchmal fettige Sachen, Nudelgerichte oder eben Dinge die man als ,,ungesund" zählt. Ich esse halt abends nicht zu viel und stopfe mich auch nicht voll und so, aber auch nicht zu wenig, schließlich will ich als Kind nicht auf alles verzichten. Über den Tag esse ich auch nicht mehr als mein Grundbedarf. Aber da ich halt sonst wenn ich mein Essen selbst bestimmen kann, nichts fettiges,süßes oder ungesundes esse, hab ich mich gefragt ob ich mir einen Cheatday denn erlauben kann (ich möchte an diesen trotzdem nicht übertreiben, es sei denn es gibt mal Pizza,Döner, Burger,Geburtstage oder ähnliches):P ?? Das ist eine ernstgemeinte Frage und ich möchte bitte ernstgemeinte Antworten

Expertenantwort
von Pummelweib, Community-Experte für Ernährung, 29

Du bist erst 14 und nicht zu dick und solltest nicht abnehmen.

Zuerst einmal solltest du in deinem Alter nicht gezielt abnehmen, denn du bist noch im Wachstum.

Minderjährige sollten gar nicht abnehmen nicht abnehmen, weil es der Körper selbst reguliert, wenn man wieder wächst, dann streckt sich der Körper. Es sei denn, es ist starkes Übergewicht vorhanden, dann sollte man einen Arzt zu Rate ziehen, der einen Ernährungsplan erstellt, der auf einen zugeschnitten ist.

Oft gibt es Problemzonen die genetisch bedingt sind, so das man dort gar nicht abnehmen kann. Der Körper aus, wo er zuerst abnimmt und die Problemzonen kommen oft erst ganz zum Ende, da ist Geduld gefragt.

Ernähre dich einfach gesund und mache etwas Sport. Dickmacher wie: helles Mehl, Kuchen, Fastfood, fette Wurst, u.s.w. einfach sorgfältig damit umgehen. Wichtig sind gesunde Fette, Vollkorn- und Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst u.s.w ebenso wichtig sind viel ungesüßte Getränke und gesunde Fette, damit dein Körper alle Nährstoffe bekommt, die er braucht.

Wenn man eine gesunde Ernährungsumstellung macht, dann darf man alles Essen was man möchte, so bekommt man keinen Heißhunger und muss sich nichts versagen, nur lernen vernünftig damit umzugehen. Man sollte im Wachstum nicht auf alles verzichten.

Mit Sport bleibst du fit, am besten etwas das dir Spaß macht. Gut sind Ausdauersportarten wie: inlinern, schwimmen, joggen, walken, u.s.w. Joggen, wichtig ist die Regelmäßigkeit um Erfolge zu sehen.

Du kannst dir auch jeden Tag, oder mehrmals die Woche etwas gönnen, wenn du dich sonst gesund ernährst.

Da du noch im Wachstum bist, wird dir ein Cheat-Day nichts ausmachen, denn es wird wieder ausgeglichen, wenn du es nicht übertreibst.

Solltest du zunehmen, dann ändere den Cheat-Day den er ist nicht für jeden geeignet und kommt drauf an, wie man ihn auslebt.

LG Pummelweib :-)

Kommentar von Juliette2409 ,

Dankeschön ^^ :)

Kommentar von Pummelweib ,

Bitteschööön...LG Pummelweib :-)

Antwort
von mariarsw, 32

hey,

also cheatdays solltest du einführen wenn du auch regelmäßig Sport treibst. diese tage sind nämlich dazu da, um deinen Stoffwechsel aufzupushen und sie werden als Belohnung für dein hartes Training angesehen. wichtig ist, dass du dazu eine ausgewogene und gesunde Ernährung hast. koohlenhydrathe sind abends nicht ungesund es kommt immer auf die menge an. wenn du wirklich bis zu 2500 kcal am tag zu dir nimmst ist es vollkommen in Ordnung aber das über den tag verteilt und gesund! vermeide unter der Woche auf fettiges fast Food und Süßigkeiten. nudeln und Brot am abend ist nicht schlimm solang du es wirklich wenig hältst. dazu machst du dann mindestens 2x die Woche Sport. dann kannst du max. einmal pro Woche auch cheaten.

viel spaß

Kommentar von Juliette2409 ,

sport treibe ich und 2500 kcal ? ich nenne täglich höchstens 1300 zu mir

Kommentar von mariarsw ,

haha ja okay es kommt darauf an wie alt und wie groß du bist. solang du nicht verhungerst ist alles gut ;)

Kommentar von Juliette2409 ,

14, 151 cm, zurzeit bei 49 kg nein ich verhungere nicht danke :P

Antwort
von AppleTea, 31

Klar kannst du dir das erlauben. Wenn du dich ansonsten einigermaßen gesund ernährst, ist das kein Problem.

Kommentar von Juliette2409 ,

danke

Antwort
von Thatsmech, 34

Wenn cheatday dann ganz wenig vielleicht mal alle 2 Monate oder so, cheatday ist nicht gut für den Körper aber wenn es nicht anders geht probiere es mal mit einem cheatmeal

Kommentar von Juliette2409 ,

im Internet steht immer cheatdays sind gut. Vorallem will ich nicht das mein Körper sich zum Beispiel Pizza oder Schokolade abgewöhnt und wenn ich dann mal etwas davon esse, es sich sofort wieder sichtbar macht.

Kommentar von gamkadi ,

Der Cheatday fördert den Stoffwechsel an, also erst informieren dann reden.

Kommentar von Juliette2409 ,

ich habe mich informiert ! Da steht das cheatdays gut sind wenn man sonst auf vieles verzichtet..

Kommentar von Thatsmech ,

Ich weiß das jeder eine andere und individuelle Meinung zu solchen Themen hat aber deshalb habe ich einfach mal einen Ernährungsberater gefragt und der sagte es ist nicht so empfehlenswert denn das alles was man sich antrainiert hat und abgespeckt isst man dann ziemlich schnell wieder an da der Körper bei den Süßigkeiten aus Sparflamme gestellt hat und wenn man die dann wieder ist man viel schneller zulegt.
LG thatsmech

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Figur & gesund, 20

Hallo Juliette!  Wenn  Du keine Probleme mit dem Gewicht hast ist das eh in Ordnung. Alles Gute.

Antwort
von gamkadi, 29

Ein Cheatday solltest du dir nur gönnen und nur erlauben wenn du (als Beispiel) eine oder zwei Woche/n alles streng durchgezogen hast und alles clean war , wenn du aber jeden Abend mit deiner Familie schon ungesund ist, dann cheatest du praktisch jeden Tag

Kommentar von Juliette2409 ,

meine Familie ist ja abends auch nicht total ungesund aber es gibt halt zb. keine Volkornnudeln oder so und manchmal auch Schweinefleisch aber trotzdem halte ich mich zurück. Ich komme am Tag halt nur knapp auf 1200 kcal und ich will nicht das wenn ich mal ne Pizza esse oder auf einem Geburtstag Kuchen, das es dann sofort richtig ansetzt.

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