cardio tennis

Ich würde eine Übung machen bei der du die Ecken einer Figur mit schnellem Tempo ablaufen musst. Beispielsweise ein Quadrat auf dem Tennisplatz:

Du stellst dich an eine Ecke der Grundlinie.

Sidesteps in die Mitte der Grundlinie.

Nach vorne laufen zur T-Linie oder ganz bis ans Netz sprinten.

Rückwärtslaufen mit Blick zum Netz, und immer rund herum.

Öfter die Richtung wechseln.

Immer der Blick zum Netz.

Dann kannst du dich noch an die Grundlinie stellen und einfach seitliche Beweglichkeit üben indem du einfach Sidesteps in eine Richtung bis zu einem Punkt machst, dann schnell wenden und Sidesteps andere Richtung, und wieder zurück.

Für die Bewegungsübungen musst du ja nicht auf dem Tennisplatz sein, das geht auch zuhause wenn die Nachbarn die unter dir wohnen Blödmänner sind. Knackpunkt sind die schnellen Richtungswechsel, das schlaucht.

Mit solchen Hin-und Her Übungen würdest du die Beweglichkeit trainieren und auch die Ausdauer. Und das sind eigentlich genau die Bewegungsabläufe im Tennis.