Frage von Heartii100, 53

Carb cycling?

hallöchen, ich möchte mal Carb cycling ausprobieren, ich weiß aber nicht, wie viel Gramm Eiweiß fett und Kohlenhydrate ich jeweils brauche an den verschiedenen Tagen.

kann mir jemand sagen, wie viel Gramm ich jeweils pro kg Körpergewicht benötige bei Low Carb, moderate Carb und high Carb?

ich brauche am Tag durchschnittlich 2000kcal um mein Gewicht zu halten, ich würde aber gerne abnehmen!

danke!

Expertenantwort
von Pummelweib, Community-Experte für Diät, Ernährung, Sport, 38

Warum möchtest du unbedingt Carb Cycing machen?

Es macht nur sinn, wenn du dich auch nach einer Abnahme so ernähren möchtest, sonst riskierst du einen Jo Jo Effekt.

Ernähre dich doch einfach so wie immer und stelle nur deine Ernährung um,dann darfst du alles essen was du möchtest.

Das beste ist eine gesunde Ernährungsumstellung, aber jeder sollte für sich raus finden, was das Beste ist.

Auf Kohlenhydrate solltest du nur verzichten, wenn du nicht im Wachstum bist und wenn du dich danach auch so weiter ernähren möchtest, sonst nimmst du ganz schnell wieder zu.

Es ist ratsam langfristig abzunehmen, also langsam, anstatt zu schnell, weil man es sonst ganz schnell und noch mehr wieder drauf bekommt. Wenn du zu wenig zu dir nimmst, dann geht dein Körper auf Sparflamme und du kannst gesundheitliche Schäden, bis hin zu Essstörungen davon tragen.

Schnell abnehmen macht nie Sinn, denn dann nimmt man durch einen Jo Jo Effekt auch schnell wieder zu. Schnell abnehmen bringt überhaupt nichts, weil man auch wieder schnell zu nimmt, dann ruft der Jo Jo Effekt. Eine gesunde Abnahme ist zwischen 0,5 kg und 1 kg die Woche. Gerade am Anfang, nimmt man durch den hohen Wasserverlust mehr ab.

Wenn man eine gesunde Ernährungsumstellung macht, dann darf man alles Essen was man möchte, so bekommt man keinen Heißhunger und muss sich nichts versagen, nur lernen vernünftig damit umzugehen.

Wichtig ist, wenn schon abnehmen, dann gesund. Ernähre dich einfach gesund und mache etwas Sport. Dickmacher wie: helles Mehl, Kuchen, Fastfood, fette Wurst, u.s.w. einfach sorgfältig damit umgehen. Wichtig sind gesunde Fette, Vollkorn- und Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst u.s.w ebenso wichtig sind viel ungesüßte Getränke und gesunde Fette, damit dein Körper alle Nährstoffe bekommt, die er braucht.

Wichtig ist das du deinen Grundumsatz hast und nicht zu wenig zu dir nimmst, sonst geht dein Körper auf Sparflamme und du nimmst nicht mehr ab. 

Gesunde Ernährung und Sport ist optimal, verzichten solltest du aber auf nichts, denn das führt nur zu Heißhunger und damit zu einem Jo Jo Effekt.

Oft muss man gar nicht abnehmen, sondern hat einfach eine verkehrte Wahrnehmung von seinem eigenen Körper. Auch nimmt man nicht unbedingt an den Problemzonen ab. Man kann nicht gezielt abnehmen, denn der Körper sucht sich aus, wo er zuerst abnimmt und die Problemzonen müssen da oft warten.

Gesunde Ernährung und Sport ist optimal, verzichten solltest du aber auf nichts, denn das führt nur zu Heißhunger und damit zu einem Jo Jo Effekt.

Man sollte sich für eine Abnahme Zeit lassen, denn sonst kommt der Jo Jo Effekt und man nimmt ganz schnell wieder zu.

Wie alt, groß und schwer bist du denn?

Minderjährige sollten gar nicht abnehmen nicht abnehmen, weil es der Körper selbst reguliert, wenn man wieder wächst, dann streckt sich der Körper. Es sei denn, es ist starkes Übergewicht vorhanden, dann sollte man einen Arzt zu Rate ziehen, der einen Ernährungsplan erstellt, der auf einen zugeschnitten ist.

Hier findest du noch genaueres zu Carb Cycing: http://www.fitnessfreaks.com/carb-cycling-diat/

LG Pummelweib :-)

Kommentar von Heartii100 ,

ich bin nicht übergewichtig aber ich möchte meinen Körper so gut wie möglich aussehen lassen. ich geh Ca. 5mal die Woche (wenn ich es schaff auch öfter und wenn ich es nicht schaff auch mal weniger) ins Fitnessstudio weil mir Sport sehr viel Spaß macht! mache auch sehr viel Krafttraining, aber ich möchte dass man meine Muskeln dann auch sieht, also muss noch ein bisschen fett weg. ich ernähre mich ansonsten immer gesund, aber möchte jetzt mal Ca. 8 Wochen was neues ausprobieren um meinen Fettanteil zu senken und danach ändere ich meine Ernährung wieder schritt für schritt auf meine jetzige. :)

ich bin erst 16 und wiege Ca. 55kg auf 165cm :) 

mir ist Fitness und Gesundheit aber jetzt schon sehr wichtig :)

Kommentar von Pummelweib ,

Wenn du nicht übergewichtig bist, deinen Körper aber definieren möchtest, dann solltest du dich auch gesund ernähren. Eine gesunde Ernährung hat nicht nur etwas mit einer Abnahme zu tun.

Wenn du sehr viel Krafttraining machst, dann solltest du darauf achten, das deine Muskeln zwischen den Einheiten mindestens 24 - 48 Stunden Ruhe benötigen, um sich zu erholen und um zu wachsen.

Bei deinem Gewicht solltest du mit einer Abnahme aufpassen, das du nicht irgendwann in ein Untergewicht gerätst.

LG Pummelweib :-)

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